女白領(lǐng)小娜（化名）一直羨慕背包客的瀟灑，趁著年假，她也和好友相約一起爬山。誰知背著大包爬完山后，她腰痛得睡不著覺。專家提醒，十一長(zhǎng)假在即，背包出游不要爬山太猛，以防帶來多種不適。

28歲的小娜是一名公司文員，平時(shí)每天對(duì)著電腦工作，一坐就是八九個(gè)小時(shí)，回到家后就累得不想動(dòng)。前不久，趁著休年假的機(jī)會(huì)，她和朋友約好去登山。小娜準(zhǔn)備了一個(gè)大背包，里面裝了帳篷、睡袋、衣服、食品、洗漱用品等。第一天，她背著十多斤重的背包，沿著山路徒步行進(jìn)4個(gè)小時(shí)才爬到山頂，晚上在山頂露營(yíng)，第二天又沿著老路下山。旅行結(jié)束后，小娜感覺腰背部酸脹難受，晚上疼得睡不著覺，連翻個(gè)身都困難。昨日，她來到武漢市中心醫(yī)院檢查，確診為腰椎間盤突出、腰肌勞損。骨外科主治醫(yī)師滕宇分析，小娜連日來負(fù)重爬山，腰背部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于高負(fù)荷狀態(tài)，因此引起肌肉、韌帶的損傷。

骨外科主任張衛(wèi)國提醒，爬山姿勢(shì)不當(dāng)或強(qiáng)度過大易傷身，正確的背包方式是，保持身體直立，背包應(yīng)盡可能緊貼背部上方，讓腰部均衡受力。負(fù)重或爬山的強(qiáng)度不宜太大，平時(shí)沒有鍛煉或腰背部肌肉力量不足的人群，背包時(shí)最好每隔一段時(shí)間換下肩膀，可做下腰背部的拉伸活動(dòng)，放松肌肉。露營(yíng)時(shí)，還要特別注意腰部及關(guān)節(jié)的保暖，避免加重肌肉痙攣和勞損。