腰肌勞損是指無(wú)明顯外傷引起的腰背部疼痛，腰肌勞損患者發(fā)病的主要原因是由于急性腰背部扭傷的后遺癥及累積性慢性損傷所致，但如果加上氣溫低及潮濕等因素，則更易發(fā)生。

慢性腰肌勞損患者的臨床表現(xiàn)

1、彌漫性疼痛：患者多主訴腰背部，有時(shí)可包括臀部彌漫性疼痛，以兩側(cè)腰部、椎旁及骶嵴上更為明顯。其特點(diǎn)是晨起時(shí)痛劇，活動(dòng)數(shù)分鐘或半小時(shí)后緩解，但至傍晚時(shí)似乎因活動(dòng)過(guò)多疼痛又復(fù)現(xiàn)。休息后又好轉(zhuǎn)，此與肥大性脊椎炎相似。

2、多有誘發(fā)因素：患者發(fā)病多有明確的誘發(fā)因素，其中以體力勞動(dòng)、體育鍛煉、過(guò)累、受潮及受涼為多見(jiàn)，且于既往病史中多有類似情況發(fā)生。

3、點(diǎn)狀壓痛及皮下結(jié)節(jié)：患者多能用手指明確指出其痛點(diǎn)，壓之除局部疼痛外，尚可沿該痛點(diǎn)處所分布的神經(jīng)纖維末梢向上傳導(dǎo)，反射地出現(xiàn)該處鄰近部位疼痛。皮膚較薄者，尚可在痛點(diǎn)處深部觸及結(jié)節(jié)樣硬塊，大小多在5毫米×5毫米以下。有時(shí)亦可觸及直徑1厘米左右的脂肪瘤樣結(jié)節(jié)，多伴有放射痛。

4、其他：腰背部僵硬、活動(dòng)受限及肌肉緊張等。

慢性腰肌勞損的康復(fù)運(yùn)動(dòng)

1、輕捶腰部

輕叩腰部雙手半握拳，在腰部?jī)蓚?cè)凹陷處輕叩擊，力量均勻，每次叩2分鐘。

2、上下按揉

用雙手在左右腰部作上下按揉，每次5-10分鐘。

3、按摩兩側(cè)

兩腿齊肩寬站立，兩手背放背部沿腰兩側(cè)骶棘肌上下按摩100次，以腰部發(fā)熱為止。

4、旋轉(zhuǎn)搖動(dòng)

雙手叉在腰部，兩腿分開(kāi)與肩寬，腰部放松，呼吸均勻，做前后左右旋轉(zhuǎn)搖動(dòng)，開(kāi)始旋轉(zhuǎn)幅度宜小，逐漸加大，一般旋轉(zhuǎn)80-100次。

5、轉(zhuǎn)腰捶背

小腿分開(kāi)，與肩同寬，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，兩手半握，先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰，兩臂隨腰自然左右擺動(dòng)，借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，可根據(jù)自己身體狀況做30-50次。

6、轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰

兩腿分開(kāi)，稍寬于肩，全身肌肉放松，雙手叉腰，調(diào)節(jié)呼吸，胯向左，再向前，向右、向后圍繞腰中軸做水平轉(zhuǎn)圈動(dòng)作。轉(zhuǎn)胯一周為1次，15-30次，再反方向做，上身保持直立，幅度由小到大。

慢性腰肌勞損病人在做自我康復(fù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，動(dòng)作勿太劇烈，運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)，避免腰部運(yùn)動(dòng)過(guò)量，反而使疾病惡化。