腎虛和精力不足是如今很多男人難以啟齒的痛，其實(shí)只要一些日常小運(yùn)動(dòng)和食物就可以有效預(yù)防，那么如何預(yù)防呢？下面小編就從飲食和運(yùn)動(dòng)著手教你如何保健，趕緊和小編一起來(lái)看一下吧。

預(yù)防腎虛美味食物

薏米 紅小豆粥

薏米50克紅小豆25克，二者洗凈后放入鍋中，加適量水浸泡34小時(shí)后同煮至熟，冷卻后食用此粥具有清熱利尿解毒的作用腎虛患者可經(jīng)常食用

橘皮茶

橘皮10克（鮮皮加倍）， 冰糖 適量，用開(kāi)水浸泡后代茶飲具有理氣開(kāi)胃燥濕化痰的功效，適用于暑濕所致的腎虛者使用，當(dāng)然如果想徹底治愈可以吃點(diǎn)中藥，比如紳撕挺治療腎虛的效果就挺好的。

荷葉 冬瓜 湯

鮮荷葉一張（洗凈切碎），鮮冬瓜500克，加水 煲湯 ，食 鹽 調(diào)味，飲湯食冬瓜具有清熱解暑，利尿除濕，生津止渴的功效，特別適合暑天口渴心煩，小便量少色黃，腎虛者服用

西瓜 皮粥

西瓜皮 100克， 大米 50克，白糖15克將西瓜皮削去外表硬皮，切成丁大米淘洗干凈放入沙鍋中，加入適量水西瓜皮，用旺火煮沸，再轉(zhuǎn)用小火煮成粥，調(diào)入白糖即成具有清熱解暑，利尿消腫的作用，經(jīng)常食用可防止腎虛

苦瓜 瘦肉 湯

鮮苦瓜200克左右，去瓤切塊， 豬瘦肉 100克，切丁同放入沙鍋中加適量水煮湯煮熟后加適量食鹽調(diào)味可清熱補(bǔ)腎，明目解毒，特別適合因暑熱所致的煩渴，腎虛者食用。

預(yù)防腎虛運(yùn)動(dòng)

每天搓腳心

人體在腳心上反射區(qū)較多，經(jīng)常搓腳心能起到補(bǔ)腦益腎、益智安神、活血通絡(luò)的療效，還可以防治健忘、失眠、 消化 不良、食欲減退、腹脹、便秘和心、肝、脾、膽等臟器 病癥 。搓腳有干搓和濕搓兩種。

具體做法是，干搓時(shí)左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，以使腳心發(fā)熱；換用左手搓右腳腳心。搓的力度以自己舒適為宜。濕搓時(shí)把腳放在溫水盆中，泡至腳發(fā)紅，再按干搓的方法搓。

每天做一套簡(jiǎn)易體操（如果有時(shí)間，也可連續(xù)做多次）

1、兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開(kāi)。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。

2、足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝；手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足氣。

3、憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

4、呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。

每天做縮肛運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)代人的生活緊張忙碌，很多人因?yàn)槊τ谑聵I(yè)而沒(méi)有足夠的時(shí)間和精力去參加全身性體育運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，必會(huì)給身體健康帶來(lái)隱患。這類人可做做縮肛運(yùn)動(dòng)。

縮肛就是有規(guī)律地收縮肛門(mén)，我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中所說(shuō)的“回春術(shù)”，就包括縮肛運(yùn)動(dòng)這項(xiàng)內(nèi)容。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不需要多長(zhǎng)時(shí)間，但功效卻很顯著，用“經(jīng)濟(jì)實(shí)惠”這個(gè)詞來(lái)形容一點(diǎn)也不過(guò)分。

對(duì)男性來(lái)說(shuō)，有規(guī)律地收縮肛門(mén)，是對(duì) 前列腺 有效、溫柔的按摩，可以促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退，對(duì)于預(yù)防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助。這一方法還可以有效防止肛周靜脈淤血，增強(qiáng)肛門(mén)部位抵抗疾病的能力，對(duì) 中老年人 易患的痔瘡、 肛裂 、脫肛、便秘、慢性結(jié)腸炎等均有較好的防治效果。

每天腰部按摩

按摩腰部能促進(jìn) 腎臟 附近區(qū)域的血液循環(huán)，對(duì)腎臟也有一定的滋養(yǎng)作用。具體方法是：兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部?jī)蓚?cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

晚上9點(diǎn) 泡腳 最能護(hù)腎

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳底是各經(jīng)絡(luò)起止的匯聚處，分布著60多個(gè) 穴位 和與人體內(nèi)臟、器官相連接的反射區(qū)，分別對(duì)應(yīng)于人體五臟六腑。泡腳有舒經(jīng)活絡(luò)，改善血液循環(huán)的作用。絕大部分人都知道泡腳有好處，但也有很多人不知道，在不同的時(shí)間段泡腳，起到的作用略有不同。如果想護(hù)腎，最好選擇在晚上9點(diǎn)左右泡腳，效果最好。

之所以選擇這個(gè)時(shí)間段補(bǔ)腎，是因?yàn)榇藭r(shí)是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時(shí)辰，在此時(shí)泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會(huì)擴(kuò)張，有利于活血，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。同時(shí)，白天緊張了一天的神經(jīng)，以及勞累了一天的腎臟，都可以通過(guò)泡腳在這個(gè)時(shí)候得到徹底放松和充分的調(diào)節(jié)，人也會(huì)因此感到舒適。

“熱水泡腳不但可以起到滋腎明肝的作用，還有利于提高 睡眠 質(zhì)量。”如果泡完腳后，再適當(dāng)做幾分鐘足底按摩，對(duì)身體的血液循環(huán)更好，臟腑器官也更能得到進(jìn)一步的調(diào)節(jié)。泡腳后，建議不再進(jìn)行其他活動(dòng)，隔數(shù)分鐘即入睡，補(bǔ)腎效果更佳。