更年期不僅僅是女性的“專利”，男性朋友也會(huì)出現(xiàn)更年期。人到中年，身體的很多機(jī)能都逐漸開始下降，在這個(gè)時(shí)候就需要做好日常的保健養(yǎng)生。今天，就從飲食入手來看看中年男性要吃些什么來養(yǎng)生吧。

中年男人的飲食建議

1個(gè)蘋果護(hù)心減肥。男人患冠心病的概率是女人的3倍之多。荷蘭科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天吃1個(gè)蘋果就可將冠心病的患病率減少50%。如果每周安排一天作為“蘋果日”，這一天只吃400克蘋果，一般經(jīng)過5個(gè)“蘋果日”便可遠(yuǎn)離冠心病。蘋果還有減肥功效，在“蘋果日”這一天分6次吃完1500克新鮮蘋果，持續(xù)10個(gè)蘋果日即可初見成效。

3個(gè)西瓜相當(dāng)于1?！皞ジ纭?。西瓜中大量的瓜氨酸具有與“偉哥”類似的藥理作用。多吃西瓜對男性有益，但是腸胃不好的男性朋油要節(jié)制一下，因?yàn)槲鞴鲜呛允澄?，吃多了?huì)對腸胃造成一定的影響。

10顆葡萄阻擊中風(fēng)。男人患心臟病和中風(fēng)的概率比女人大。只要堅(jiān)持每天吃10顆葡萄，最好不要去皮，便可輕松解決問題。

20個(gè)櫻桃對抗關(guān)節(jié)炎。經(jīng)常在戶外奔走的男人容易得關(guān)節(jié)炎。經(jīng)常吃櫻桃或飲用櫻桃果汁，便可預(yù)防關(guān)節(jié)炎。每天吃20個(gè)帶有酸味的櫻桃，就能基本上控制關(guān)節(jié)炎引起的疼痛。

50克南瓜子保護(hù)前列腺。前列腺是中年男人的一個(gè)重災(zāi)區(qū)。每天堅(jiān)持吃1把南瓜子（50克左右）就可保證不受它的騷擾。

中年男人吃水果預(yù)防男性疾病

葡萄：取新鮮葡萄250克，去皮、核搗爛后，加適量溫開水飲服，每日一至兩次，連服兩周，可治前列腺炎和小便短赤澀痛。

獼猴桃：新鮮獼猴桃50克，搗爛加溫開水250毫升（約1茶杯），調(diào)勻后飲服，能治前列腺炎后小便澀痛。

木瓜：木瓜250克，切片后放入1000克米酒或低度白酒中，浸泡兩周后啟用，每次飲用15毫升，每日兩次，連服兩周，能治腎虛和緩解男性生理功能障礙。

荔枝：用荔枝核15至20顆，打碎后加水煎服，能治睪丸腫痛。

除此之外，中年男人在飲食上還應(yīng)該注意哪些呢？

中年男人的飲食注意事項(xiàng)

飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。

晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%；切忌暴飲暴食。

忌辛、燥、辣等刺激性的食物。

蜂蜜中含有各種營養(yǎng)素，又能潤腸潤便，雖說它所含糖分并不少，但適當(dāng)?shù)姆涿垡嗫梢詼p少其它高熱量食物的攝入，又有其“潤、緩、解毒”之功，往往利大于弊。因此每天喝一湯匙左右的蜂蜜進(jìn)行身體調(diào)節(jié)是較好的選擇。

中年男人的飲食安排別忘了以上幾點(diǎn)哦。