我們經(jīng)?？磸V告里說宿便，認(rèn)為宿便是長久淤積在我們體內(nèi)的廢物。其實，中醫(yī)和西醫(yī)里并無宿便之說。其實，只要正常排便，體內(nèi)是不大可能積存更多的糞便的。不如來看看，如何讓我們的每天排便更正常吧。

很多人面臨的其實是排便困難的問題。便秘確實是一個非常復(fù)雜的病。當(dāng)短期內(nèi)大便干燥、排便困難很可能是不良生活習(xí)慣所導(dǎo)致的，比如減肥不吃飯或者吃得油膩又不運動，熬夜上火等。

中醫(yī)日常飲食習(xí)慣幫助排便

絕招1、少吃過度精制的淀粉

多吃地瓜、山藥、玉米、蕎麥等粗糧，粗糧中含有許多維生素和礦物質(zhì)，這些營養(yǎng)素有助于調(diào)節(jié)腸胃內(nèi)環(huán)境、保持大便的通暢，使體內(nèi)毒物不會久滯腸道。

絕招2、多吃含膠質(zhì)食物

適度食用海帶和紫菜等含大量膠質(zhì)的食物，不但有助通便，更能促使體內(nèi)的放射性毒物隨同大便排出體外，相當(dāng)適合腫瘤病人于接受放化療時食用；且海帶、紫菜都屬鹼性食品，有淨(jìng)化血液作用。

至于同樣含有大量膠質(zhì)的黑木耳，則有幫助降低膽固醇、清滌胃腸，將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵雜質(zhì)吸附和聚集并排出體外的作用。

刮痧方法幫助排便

成年人正常情況下每天排便一次。隨著飲食精細(xì)化，運動量減少，現(xiàn)代人便秘的情況比較多見，有的甚至一星期才解一次。腸道里的廢物留存時間過長，不但會吸收過多毒素，還可能增加大腸癌的患病風(fēng)險。

人體的大腸經(jīng)分布在手臂外側(cè)，經(jīng)常用刮痧板刮拭大腸經(jīng)，可以起到清理腸道、排出宿便的作用。具體方法是：用刮痧板的長邊，從肩上部開始，沿著大腸經(jīng)分段向下刮至食指甲根部外側(cè)的商陽穴。然后用刮痧板凹槽從食指根部刮至指尖?？梢愿糁路问?，至局部微熱即可。也可以直接在皮膚上刮拭，刮拭時間短時可以不涂刮痧油。如果遇到疼痛之處，在痛點部位涂抹刮痧油重點刮拭。每天有空時就刮一刮，十分適合飲食油膩又缺乏運動的上班族。

刮痧不宜過度，以防消耗正氣。刮痧后建議喝一杯熱水，可以補(bǔ)充水分，促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排出。平時每坐1小時就站起來走一走，伸展一下身體，補(bǔ)充一些含纖維素較多的水果，如火龍果、香蕉等，可以幫助調(diào)理腸道，改善便秘。

促進(jìn)排便的三種運動

一、練蹲步走。早上醒來后，先仰面平躺，雙腿自然分開伸下懶腰，做幾下深呼吸。起床后，先喝點水，然后作蹲狀，在屋里頭轉(zhuǎn)上幾個來回。蹲著走的時候，能對腹部起到按摩作用，再加上深呼吸動作，鍛煉腹部彈性的效果非常好。

二、活動髖關(guān)節(jié)。坐在地上，腿伸直，雙腳并攏，然后用雙手抓住雙腳，盡力使身體貼近地面。然后放開大腿，吸氣，收縮肛門，再慢慢放松。反復(fù)做10次。在這個過程中，腹部受到擠壓，再加上收縮肛門動作，不僅能使腹肌得到鍛煉，還能形成排便反射。

三、俯臥抬腿。俯臥的時候，用雙臂輕輕墊在肚子下，輕抬下巴深吸氣，并抬高一條腿，另一條腿保持水平。保持此姿勢幾秒鐘，然后呼氣，放下腿。換條腿反復(fù)做一遍。這個姿勢可以促進(jìn)坐骨神經(jīng)的血液循環(huán)，對腹脹、消化不良、便秘都很有幫助。

有助清潔腸道的偏方

豬油蜜膏

原料：豬油、蜂蜜各100克。

做法：先將豬油、蜂蜜分別用文火煮沸，晾涼，然后將二者混合均勻即可。

用法：每次服用5-10毫升，每日2次。

功效：滋陰養(yǎng)血、潤腸，用于陰血不足引起的便秘

蜂蜜香油湯

原料：蜂蜜30克，香油5克，白開水100毫升。

做法：將蜂蜜、香油倒入碗內(nèi)，攪拌均勻，加入溫開水即可。

用法：每日晨起服食。

功效：益氣潤腸，用于氣陰兩虛引起的便秘。

蘇麻粥

原料：蘇子、麻仁各15克，糯米適量。

做法：上述三種原料共煮粥。

用法：早晚各服食一小碗。

功效：理氣、通便，可用于氣滯引起的便秘。

現(xiàn)在市場上很多所謂“清宿便”的保健品，其主要的成分都是瀉藥，用清宿便或排毒養(yǎng)顏這樣所謂的保健品或者瀉藥來解決便秘是有健康風(fēng)險的。