近日從媒體報(bào)道得知，“萬(wàn)步有約”健走激勵(lì)大賽已經(jīng)辦了第六屆。
國(guó)家衛(wèi)生健康委疾控局希望“萬(wàn)步有約”大賽能繼續(xù)發(fā)揮新技術(shù)、新理念的引領(lǐng)作用，積極倡導(dǎo)大眾養(yǎng)成文明健康的生活方式，加強(qiáng)自身免疫力，提高抵御疾病的能力，同時(shí)促進(jìn)國(guó)家專業(yè)機(jī)構(gòu)與各地在技術(shù)聯(lián)系、信息溝通和政策支持方面的良性互動(dòng)，進(jìn)一步拓寬慢病防控視野，切實(shí)提升群眾的滿意度和獲得感。
“萬(wàn)步有約”健走激勵(lì)大賽是在國(guó)家衛(wèi)生健康委疾控局指導(dǎo)下，由中國(guó)疾控中心慢病中心自2016年起在全國(guó)范圍內(nèi)組織的健康生活方式倡導(dǎo)項(xiàng)目。大賽以每日健走“10000步”和“3個(gè)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)處方”為目標(biāo)，在全國(guó)各省之間、各地市之間、各縣區(qū)之間、縣區(qū)各單位之間，開展四個(gè)維度、為期100天的團(tuán)隊(duì)健走比賽。五年來(lái)，大賽累計(jì)覆蓋到1216個(gè)縣區(qū)、超過(guò)150萬(wàn)人參賽，營(yíng)造了全民健走、全民健康的積極氛圍。第六屆大賽將于2021年5月11日至8月18日期間進(jìn)行。全國(guó)有超過(guò)650個(gè)縣區(qū)，3萬(wàn)個(gè)機(jī)關(guān)企事業(yè)單位的約30萬(wàn)人報(bào)名參賽，共赴健康之約。
美國(guó)空軍運(yùn)動(dòng)研究室醫(yī)學(xué)博士庫(kù)珀創(chuàng)造了聞名世界的“有氧運(yùn)動(dòng)法”及其運(yùn)動(dòng)處方。
有氧運(yùn)動(dòng)就是指長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)(耐力運(yùn)動(dòng))，使得心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況。
常見的中等有氧運(yùn)動(dòng)方式包括長(zhǎng)跑、跳繩、游泳、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車等。一般來(lái)說(shuō)，心率應(yīng)該達(dá)到最大心率的50%―60%，鍛煉時(shí)間30―40分鐘。在健身房里，應(yīng)以身體出汗為宜。
我一直建議3510綠色出行方式：3公里走路，5公里騎車，10公里開車坐地鐵。
昨天上午參加洪山禮堂省政協(xié)黨史報(bào)告會(huì)，走15分鐘，來(lái)回走了半個(gè)小時(shí)。我極力主張，把工作與走路結(jié)合起來(lái)。一舉兩得。
2006年5月16日，北京市環(huán)保局副局長(zhǎng)杜少中從家中步行6公里上班。8個(gè)民間環(huán)保組織和京城112個(gè)車友會(huì)發(fā)起“為首都多一個(gè)藍(lán)天我們每月少開一天車”活動(dòng)，這位環(huán)保局新聞發(fā)言人、副局長(zhǎng)當(dāng)場(chǎng)表示支持和響應(yīng)。3510，影響越來(lái)越大。
行走被譽(yù)為21世紀(jì)最好的鍛煉方法之一，沒有時(shí)間與空間的限制。平時(shí)沒時(shí)間去健身房，不如每天制定個(gè)走路計(jì)劃，這樣做你將收獲17個(gè)好處。
1、節(jié)省錢財(cái)。走路是種運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉身體，預(yù)防疾病，一定意義上幫你節(jié)省了一些錢財(cái)啦。
2、利于心臟。每日步行30~45分鐘，可以幫助預(yù)防心臟疾病。因?yàn)樵诓叫械倪^(guò)程中，心率得到了提高，血液得到了循環(huán)，這些可以強(qiáng)化心臟，降低膽固醇水平，最終預(yù)防心臟病。
3、改善血糖。綜合對(duì)比其他運(yùn)動(dòng)，散步是適合糖友的。糖友晨起，或者晚飯后，到小區(qū)散步30分鐘左右，輕快的步行可以鍛煉關(guān)節(jié)，并利于全身血液循環(huán)，幫助改善血糖。
4、保護(hù)關(guān)節(jié)。其實(shí)簡(jiǎn)短的步行，對(duì)骨關(guān)節(jié)有好處。曾有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，患膝關(guān)節(jié)炎的老年人每天步行3000步，有助于促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，緩解骨關(guān)節(jié)疼痛，增加身體靈活度。
5、鍛煉大腦。國(guó)外一項(xiàng)研究對(duì)2257名71~93歲的夏威夷老年人進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)8年的跟蹤，發(fā)現(xiàn)每天走路低于400米的老人家，患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)，比每天行走3200米的老人高80％！
6、減輕壓力。心情不好，出去散步。事實(shí)上，沒有什么比大自然更容易治愈人心了。
7、強(qiáng)身健體。走路，雖然不劇烈，但是全身動(dòng)著，就是能夠增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，提高身體的抵抗力。
8、增強(qiáng)思考。每日認(rèn)真地步行半小時(shí)，可以給你一個(gè)機(jī)會(huì)進(jìn)行每日總結(jié)，思考人生。
9、促進(jìn)代謝。走路是一種有氧運(yùn)動(dòng)，一定強(qiáng)度的快走可以加速新陳代謝，幫助預(yù)防多種疾病。
10、增長(zhǎng)壽命。有人在生氣難過(guò)時(shí)，選擇跑步或者暴走，發(fā)泄一通，然后便能讓氣消。保持好心情，能延年益壽。
11、適度減脂。在走路的過(guò)程中，股三頭肌、股四頭肌及腰腹等13塊大肌肉都在動(dòng)，可以消耗熱量，燃燒脂肪。
12、使人年輕。運(yùn)動(dòng)后，整個(gè)人容光煥發(fā)。
13、促進(jìn)睡眠。散步是一項(xiàng)能放松身心的事情。飯后1小時(shí)，下去遛遛自己，再洗個(gè)澡，有助于你放松下來(lái)，快速入睡。
14、塑造美臀。尋常走路主要鍛煉的是四頭肌和大腿，而如果換種走路姿勢(shì)，那么可以鍛煉臀型。比如高抬腿交叉法。
15、遠(yuǎn)離癌癥。法國(guó)一項(xiàng)涉及400萬(wàn)女性的研究發(fā)現(xiàn)，女性每天快走1小時(shí)，可以令乳腺癌的患病率降低12％。
16、趕走抑郁。出去散步，多接觸自然，能幫你趕跑低落心情，利于病情控制。
17、防止流產(chǎn)。孕婦并不適宜宅著在家，平時(shí)多出去散散步，慢慢走，可以減少疲勞引起的子宮收縮，這有助預(yù)防流產(chǎn)。
國(guó)家發(fā)改委會(huì)同中宣部、財(cái)政部、環(huán)保部、教育部等17個(gè)部門共同制定《“十二五”節(jié)能減排全民行動(dòng)實(shí)施方案》2012年2月7日公布。方案提出，將加快推進(jìn)公務(wù)用車制度改革，全國(guó)政府機(jī)構(gòu)公務(wù)用車按牌號(hào)尾數(shù)每周少開一天，開展公務(wù)自行車試點(diǎn)。
機(jī)關(guān)工作人員每月少開一天車，倡導(dǎo)“135”出行方案，即1公里以內(nèi)步行，3公里以內(nèi)騎自行車，5公里乘坐公共交通工具。我們是3510。
根據(jù)節(jié)能減排政府機(jī)構(gòu)行動(dòng)計(jì)劃，方案倡導(dǎo)全國(guó)政府機(jī)構(gòu)用電高峰時(shí)段，每天少開一小時(shí)空調(diào)，使用空調(diào)時(shí)關(guān)好門窗。日常辦公盡量采用自然光，離開會(huì)議室等辦公區(qū)時(shí)隨手關(guān)燈。在全國(guó)政府機(jī)構(gòu)推廣使用節(jié)能環(huán)保鉛筆、再生紙等綠色辦公用品。開展零待機(jī)能耗活動(dòng)，推廣使用節(jié)能插座等降低待機(jī)能耗的新技術(shù)和新產(chǎn)品。
《方案》提倡高層建筑電梯分段運(yùn)行或隔層停開，上下兩層樓不乘電梯，盡量減少電梯不合理使用等。同時(shí)，開展廢舊電腦、打印機(jī)、電池、燈管、報(bào)紙和包裝物等回收利用。組織有條件的單位實(shí)施餐廚垃圾資源化處理。完善資源循環(huán)利用渠道，建立資源循環(huán)利用長(zhǎng)效機(jī)制。
這些都是好辦法，可惜就是難以持久。
