上周在十堰現(xiàn)場教學(xué)一周,除了參觀的任務(wù)之外,就是終于學(xué)會了八段錦。
請了一位當(dāng)?shù)睾苡忻臈顒俳叹?/span>,教授要領(lǐng),一學(xué)就會。
八段錦功法是一套獨(dú)立而完整的健身功法,起源于北宋,至今共八百多年的歷史。古人把這套動作比喻為“錦”,意為五顏六色,美而華貴!體現(xiàn)其動作舒展優(yōu)美,視其為“祛病健身,效果極好;編排精致;動作完美”。練習(xí)無需器械,不受場地局限,簡單易學(xué),節(jié)省時(shí)間,作用極其顯著;效果適合于男女老少。
我概括為八個字:托射舉后,尾伸拳顛。
學(xué)會之后,我發(fā)現(xiàn)只要用勁做,至少前面六段都可以緩解頸椎病。不信大家可以試試。
看手機(jī)多了,頸椎病逃不了。試試八段錦。
第一段 雙手托天理三焦。
( 1 )兩腳平行開立,與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右身側(cè)向上高舉過頭,十指交叉,翻轉(zhuǎn)掌心極力向上托,使兩臂充分伸展,不可緊張,恰似伸懶腰狀。同時(shí)緩緩抬頭上觀,要有擎天柱地的神態(tài),此時(shí)緩緩吸氣。
( 2 )翻轉(zhuǎn)掌心朝下,在身前正落至胸高時(shí),隨落隨翻轉(zhuǎn)掌心再朝上,微低頭,眼隨手運(yùn)。同進(jìn)配以緩緩呼氣。
有關(guān)三焦的部位尚無定論,但大多數(shù)人認(rèn)為,上焦為胸腔主納,中焦為腹腔主化,下焦為盆腔主泄。
第二段 左右開弓似射雕
( 1 )兩腳平行開立,略寬于肩,成馬步站式。上體正直,兩臂平屈于胸前,左臂在上,右臂在下。
( 2 )手握拳,食指與拇指呈八字形撐開,左手緩緩向左平推,左臂展直,同時(shí)右臂屈肘向右拉回,右拳停于右肋前,拳心朝上,如拉弓狀。眼看左手。
第三段 調(diào)理脾胃臂單舉
( 1 )左手自身前成豎掌向上高舉,繼而翻掌上撐,指尖向右,同時(shí)右掌心向下按,指尖朝前。
( 2 )左手俯掌在身前下落,同時(shí)引氣血下行,全身隨之放松,恢復(fù)自然站立。
第四段 五勞七傷往后瞧
( 1 )兩腳平行開立,與肩同寬。兩臂自然下垂或叉腰。頭頸帶動脊柱緩緩向左擰轉(zhuǎn),眼看后方,同時(shí)配合吸氣。
( 2 )頭頸帶動脊柱徐徐向右轉(zhuǎn),恢復(fù)前平視。同時(shí)配合呼氣,全身放松。
第五段 搖頭擺尾去心火
( 1 )馬步站立,兩手叉腰,緩緩呼氣后擰腰向左,屈身下俯,將余氣緩緩呼出。動作不停,頭自左下方經(jīng)體前至右下方,像小勺舀水似地引頸前伸,自右側(cè)慢慢將頭抬起,同時(shí)配以吸氣;擰腰向左,身體恢復(fù)馬步樁,緩緩深長呼氣。同時(shí)全身放松,呼氣末尾,兩手同時(shí)做節(jié)律性掐腰動作數(shù)次。
( 2 )動作與( 1 )動作同,唯左右相反。
第六段 兩手攀足固腎腰
( 1 )兩腳平行開立,與肩同寬,兩掌分按臍旁。
( 2 )兩掌沿帶脈分向后腰。
( 3 )上體緩緩前傾,兩膝保持挺直,同時(shí)兩掌沿尾骨、大向下按摩至腳跟。沿腳外側(cè)按摩至腳內(nèi)側(cè)。
( 4 )上體展直,同時(shí)兩 手沿兩大腿內(nèi)側(cè)按摩至臍兩旁。
第七段 攢拳怒目增氣力
兩腳開立,成馬步樁,兩手握拳分置腰間,拳心朝上,兩眼睜大。
( 1 )左拳向前方緩緩擊出,成立拳或俯拳皆可。擊拳時(shí)宜微微擰腰向右,左肩隨之前順展拳變掌臂外旋握拳抓回,呈仰拳置于腰間。
( 2 )與( 1 )動作同,唯左右相反。
第八段 背后七顛百病消
兩腳平行開立,與肩同寬,或兩腳相并。
兩臂自身側(cè)上舉過頭,腳跟提起,同時(shí)配合吸氣。兩臂自身前下落,腳跟亦隨之下落,并配合呼氣。全身放松。
八段錦有助于緩解頸椎病、肩周炎等。
也想學(xué)一點(diǎn)太極拳,但是,總是記不住。
太極拳作為一種運(yùn)動藝術(shù),品位高雅,形象優(yōu)美,既養(yǎng)生又保健,充滿了古老而又清新的東方神韻,給人以美的享受。為弘揚(yáng)太極拳精神,傳承太極拳文化,豐富居民文化生活,營造積極健康的社區(qū)氛圍,十堰人人志愿服務(wù)隊(duì)邀請?zhí)珮O拳教練秦濤在社區(qū)開設(shè)太極拳課堂,免費(fèi)向市民傳授太極拳。
現(xiàn)在的關(guān)鍵是,怎么讓學(xué)生喜歡。十堰也做了努力。
今年5月8日,高三開學(xué)第三天,十堰二中課間操期間,老師和學(xué)生一起打太極拳。課間操習(xí)練太極拳項(xiàng)目已堅(jiān)持了近十年,疫情期間,學(xué)生們戴著口罩不宜進(jìn)行劇烈的運(yùn)動,舒緩的太極拳正好可以確保學(xué)生適量運(yùn)動,保持健康。
今年10月26日,襄陽市??悼h城關(guān)鎮(zhèn)小學(xué)學(xué)生在練習(xí)擊奏傳統(tǒng)大鼓。近年來,??悼h城關(guān)鎮(zhèn)小學(xué)將傳統(tǒng)大鼓引入校園,每天利用大課間時(shí)間讓學(xué)生們練習(xí)傳統(tǒng)大鼓,在健身的同時(shí)傳承優(yōu)秀傳統(tǒng)民族文化,豐富學(xué)生的校園文化生活。
川劇韻律操在綿陽外國語學(xué)校該校已經(jīng)使用了3年多的時(shí)間,3年級以上的學(xué)生都會跳這套操。而當(dāng)初將川劇元素加入韻律操的編排是為了能讓孩子們了解中國傳統(tǒng)文化,同時(shí),也可以培養(yǎng)孩子們對川劇的興趣。
在包頭市蒙古族中學(xué),校園廣播操蒙古舞《土爾扈特之韻》最初在學(xué)校的運(yùn)動會、全校課間操大賽上亮相,立即獲得了所有師生的好評,也迅速在全校推廣開來。一個星期之后,學(xué)生們就基本掌握了。
各地的文化傳承,也許就在課間操中實(shí)現(xiàn)。