為了有效調(diào)節(jié)學(xué)生考前心理壓力，提高心理調(diào)適能力，以最佳身心狀態(tài)迎戰(zhàn)中考，近日，武漢經(jīng)開區(qū)教育局特邀湖北省特級(jí)心理專家耿喜玲老師和科大迅飛心理講師胡興老師共同為經(jīng)開區(qū)三中九年級(jí)學(xué)生舉辦了一場(chǎng)“調(diào)適心態(tài)·積極備考”主題講座。
師生互動(dòng) 深度賦能
“……快考試了，我自己卻怎么也緊張不起來(lái)怎么辦呀？”“……我總擔(dān)心自己考不好，平時(shí)發(fā)揮不穩(wěn)定如何調(diào)整呀？”
活動(dòng)伊始，耿喜玲老師認(rèn)真傾聽了學(xué)生們當(dāng)下主要的心理困惑，并對(duì)大家勇于面對(duì)自己現(xiàn)在的困惑表示了鼓勵(lì)，再由學(xué)生最關(guān)切的問題開始娓娓道來(lái)。
“某科作業(yè)忘寫了，你害怕挨批評(píng)，早上補(bǔ)作業(yè)的時(shí)候?！c世隔絕’的狀態(tài)，奮筆疾書的姿態(tài)是因?yàn)榫o張……”“考試完了，你因?yàn)楹ε驴疾缓茫险n、吃飯、睡覺都在想‘完了’的情形是因?yàn)榻箲]……”耿老師用一幕幕學(xué)生們的學(xué)習(xí)場(chǎng)景給大家詮釋了緊張與焦慮的區(qū)別。
“緊張時(shí)全神貫注、心無(wú)旁騖、忘我投入，是沖刺備考的理想狀態(tài)。焦慮是理想與現(xiàn)實(shí)有差距時(shí)出現(xiàn)的不安狀態(tài)?？记熬o張才是大家需要找的狀態(tài)，90%以上的同學(xué)的考前焦慮是正常的……”耿喜玲老師建議學(xué)生們?cè)O(shè)置合理的目標(biāo)，減少精神內(nèi)耗，專注于階段目標(biāo)，方能將“緊張”情緒發(fā)揮出最大有益效能。
對(duì)于擔(dān)心中考發(fā)揮不好的顧慮，耿喜玲老師給予了學(xué)生們積極的暗示：“歷屆中考、高考揭榜，都是最好的成績(jī)，是因?yàn)樗型瑢W(xué)都進(jìn)入緊張狀態(tài)……所以大家只要找到自己合適的狀態(tài)，給自己一個(gè)合適的定位，都會(huì)發(fā)揮出最佳水平……”
學(xué)生們?cè)诠⑾擦崂蠋煹墓膭?lì)下笑意頻頻，信心滿滿，仿佛都是一群凱旋的戰(zhàn)士。
學(xué)習(xí)方法 自我調(diào)適
科大迅飛心理講師胡興老師則介紹了考試緊張時(shí)的身心反應(yīng)，例如脾氣暴躁、無(wú)精打采、頭暈、惡心、出汗等。胡興老師也指出，適度的緊張有助于考試發(fā)揮出更好的成績(jī)，過(guò)輕或過(guò)重的緊張都不利于復(fù)習(xí)備考。
面對(duì)過(guò)度的緊張，胡興老師說(shuō)：“我們要將消極情緒正?；?，掌握一些簡(jiǎn)易的自我調(diào)適方法，例如認(rèn)知調(diào)節(jié)法、正念呼吸法、漸進(jìn)式肌肉放松法等?！?/p>
為了幫助學(xué)生們學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，胡興老師現(xiàn)場(chǎng)邀請(qǐng)一位學(xué)生代表上臺(tái)演示，學(xué)生們?cè)跁?huì)心一笑中掌握了認(rèn)知調(diào)節(jié)法。
“吸氣、呼氣、吸氣、呼氣……”為了幫助學(xué)生們?cè)诳紙?chǎng)上快速平靜下來(lái)，胡興老師帶領(lǐng)學(xué)生們一起練習(xí)正念呼吸法。學(xué)生們?cè)诤?jiǎn)易的練習(xí)中體會(huì)到正念呼吸法帶給人身體和情緒上的放松。
武漢經(jīng)開區(qū)教育局基礎(chǔ)教育科相關(guān)負(fù)責(zé)人表示，區(qū)內(nèi)各個(gè)初中學(xué)校已陸續(xù)開展了室內(nèi)講座、室外活動(dòng)、校內(nèi)團(tuán)建、校外徒步等形式多樣的減壓活動(dòng)，旨在為我區(qū)學(xué)子調(diào)整心態(tài)，積極賦能，科學(xué)應(yīng)考。相信通過(guò)這一系列精心策劃的活動(dòng)，學(xué)生們不僅能夠強(qiáng)化備考信心，掌握有效的減壓調(diào)適方法，而且能夠以陽(yáng)光心態(tài)迎接中考的挑戰(zhàn)。
通訊員：謝小玲、虢碧瑩、李?yuàn)櫋⒗罾?/p>
編輯：侯長(zhǎng)城
