不就剛吃了幾頓飯，見了幾個朋友，出去玩了一趟么？怎么假期就快結(jié)束了？隨著國慶長假漸近尾聲，面對即將來臨的工作，微博、微信里，很多人都在喊“不想上班”，不少人已提前感到煩惱緊張。心理專家建議，提早規(guī)劃和調(diào)整情緒，合理安排飲食和睡眠，以良好的身心狀態(tài)迎接節(jié)后的生活，避免可能出現(xiàn)的種種不適。
假期太“忙”太“閑”都不好
每天睡到自然醒，剩下的時間幾乎和網(wǎng)絡(luò)游戲做伴，這是宅男小李的假期日常。馬上要上班了，小李卻感覺渾身沒力，十分疲勞，還出現(xiàn)腸胃不適、注意力不集中等癥狀。“這幾天感覺渾渾噩噩，生活節(jié)奏和工作時完全不一樣?！?/p>
女白領(lǐng)小吳則是早早就策劃了十一要“人在旅途”?！拔覄偱劳晟交貋?，打算再到城里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)就回家?！彼嬖V記者，“現(xiàn)在的狀態(tài)是腰酸背痛腿發(fā)抖，外加人還沒精神，比上班還累！”
很多人其實有著類似的經(jīng)歷：十一長假被婚宴、聚會、旅行排得滿滿的，甚至在放假前一個月就已經(jīng)把7天都分配好。長假里，無論是過度的休息還是過度的勞累，其實都是不利于健康的。武漢大學(xué)人民醫(yī)院臨床心理科主任朱志先副教授告訴記者，“這種節(jié)奏的變化對健康的影響可能表現(xiàn)在睡眠質(zhì)量、人體抵抗力的下降上?！?/p>
出國玩了一趟的陳女士卻是抱怨一下子“靜”不下來：明明該睡覺，出去玩的場景卻在腦子里像放電影一樣，根本停不下來?！捌咛焱蝗灰幌伦舆^完了感覺空空蕩蕩的?！?/p>
朱志先表示，“從節(jié)前的亢奮到節(jié)后的焦慮，這是一種生理和心理的正常反應(yīng)，需要心理調(diào)適過程，大部分人都能在節(jié)后幾天內(nèi)恢復(fù)正常?！敝熘鞠日f。也許節(jié)后確實會有些心理上難以適應(yīng)的壓力，但只要調(diào)整好心理狀態(tài)，適應(yīng)工作節(jié)奏也很容易。
早規(guī)劃“調(diào)頻道”保平衡
“保持工作、學(xué)習(xí)、交際、休息等諸方面的平衡，是避免長假綜合征最根本的方法?！敝熘鞠缺硎?，“感到明顯不適的人群往往平時忙于工作，希望在假期中將一直缺乏的游玩和交際、休息拼命補回來。”他建議除了假期中注意飲食衛(wèi)生、合理營養(yǎng)，保證睡眠、避免過度疲勞外，平時工作、學(xué)習(xí)再忙，也要“留出點時間給自己”，或放松身心冥想，或進行戶外運動，或與家人交流片刻。
對于出游族來說，回家后難免肌肉酸痛倍感疲勞，這時候除了充分休息外，還應(yīng)在飲食上以清淡為主，注意恢復(fù)身體機能的平衡。如果娛樂過度，特別是日夜顛倒的，則應(yīng)該好好休息。總之應(yīng)該提前規(guī)劃，特別是利用假期的最后一兩天逐步恢復(fù)正常作息，預(yù)留足夠睡眠時間，減少煙酒的攝入，避免從事過度消耗精力的活動等。（通訊員 高婷）
