天氣轉(zhuǎn)暖，很多人開(kāi)始了新一年的健身計(jì)劃。在多種鍛煉方式中，跑步是很多人喜歡的健身方式，不僅簡(jiǎn)單易行，而且還會(huì)使自己感覺(jué)到快樂(lè)。而這種在跑步中感受到的愉悅感，被稱為跑步者快感或者跑步者高潮（runner's glee）。那么，什么是跑步者快感？怎樣做有助于獲得跑步者快感呢？
安徽醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科住院醫(yī)師孫芮在接受人民網(wǎng)科普中國(guó)采訪時(shí)介紹，跑步者快感是指跑步者在跑步的過(guò)程中體驗(yàn)到的愉悅感，通常是一種突然出現(xiàn)的短時(shí)體驗(yàn)，在出現(xiàn)跑步者快感時(shí)，跑步者會(huì)感到身體輕松、舒適、充滿活力。跑步者快感實(shí)際上是一種人類固有的應(yīng)激反應(yīng)，可以使人減輕疲憊感，從而可以長(zhǎng)時(shí)間、長(zhǎng)距離地追逐獵物或逃避危險(xiǎn)，如我們的祖先為了獲取維持生存的食物，會(huì)盡可能地跑得更快以成功追逐到獵物，在奔跑中獲得的快感能夠幫助他們跑得更快、更遠(yuǎn)。
如何獲得跑步者快感呢？孫芮表示，一般情況下，保持中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)30分鐘及以上有助于跑步者獲得快感，在其它有助于獲得跑步者快感的方法上，孫芮還建議：
1.保持正確的心態(tài)。在跑步的過(guò)程中感到疲倦時(shí)，不要產(chǎn)生懈怠的心理或者輕易放棄，可以采取放松跑、強(qiáng)度跑交替進(jìn)行的方式，或每天調(diào)換訓(xùn)練內(nèi)容，以保持運(yùn)動(dòng)的持續(xù)性和新鮮感。
2.給身體“加油”。在鍛煉前可以適當(dāng)補(bǔ)充一些能量和水，以保持身體的活力。
3.善待身體。不要因過(guò)分追求跑步者快感而進(jìn)行過(guò)高強(qiáng)度的訓(xùn)練，以免對(duì)身體產(chǎn)生傷害，而且跑步者快感的愉悅感也無(wú)法掩蓋跑步者在跑步時(shí)可能感覺(jué)到的不適。
4.與人結(jié)伴，或聽(tīng)音樂(lè)跑步。人是群居動(dòng)物，與同伴之間的交談和互動(dòng)有助于跑步者身體和心情的放松，美妙的音樂(lè)也是促進(jìn)身心放松的“神器”。
孫芮提醒，沒(méi)有哪種方法可以保證跑步者一定可以獲得跑步者快感，不過(guò)即使沒(méi)有獲得跑步者快感，跑步也會(huì)讓運(yùn)動(dòng)者獲得很多益處，如可以改善心肺功能，增加肺活量；保持飽滿樂(lè)觀的情緒；增加骨骼的強(qiáng)度、密度；促進(jìn)新陳代謝，減低膽固醇水平等。
受訪專家：安徽醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科住院醫(yī)師孫芮
本文由復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師吳晞進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。
