來(lái)源：刺鳥(niǎo)棲息地
什么是政治抑郁
政治強(qiáng)烈的、帶有美國(guó)特色的焦慮，因?yàn)樵趲讉€(gè)世紀(jì)以來(lái)，美國(guó)人都深受一種“個(gè)體不受種族、性別、宗教、種族、階級(jí)或財(cái)富限制且有無(wú)限可能性的想法”的影響。
抑郁是一種臨床癥狀，符合美國(guó)精神病學(xué)會(huì)（APA）的抑郁癥標(biāo)準(zhǔn)。表現(xiàn)為在大部分時(shí)間里持續(xù)感到情緒低落或煩躁，并有悲傷，空虛或絕望的想法和感受。也可能會(huì)持續(xù)對(duì)過(guò)去、現(xiàn)在和將來(lái)進(jìn)行負(fù)面自我對(duì)話，這種狀態(tài)會(huì)一直延續(xù)，甚至直接造成疾病的產(chǎn)生和發(fā)展。最終，這些癥狀會(huì)嚴(yán)重?fù)p害個(gè)體的社會(huì)交往、職業(yè)發(fā)展或其他重要的社會(huì)功能（根據(jù)美國(guó)《精神疾病統(tǒng)計(jì)診斷標(biāo)準(zhǔn)》DSM-5標(biāo)準(zhǔn)）。
政治抑郁本身是難以被定義的，因?yàn)橛烧问录T發(fā)的抑郁經(jīng)歷可能先于已有的抑郁癥狀發(fā)作，也可能觸發(fā)或加劇本身已經(jīng)存在的抑郁狀態(tài)。并且，在原有的抑郁癥狀表現(xiàn)基礎(chǔ)之上，政治抑郁可能會(huì)多出一個(gè)表現(xiàn)維度，即個(gè)體開(kāi)始失去能夠掌控自我命運(yùn)的想法和感覺(jué)。這種認(rèn)知會(huì)使得人們認(rèn)為努力工作、接受教育、保持想象力和堅(jiān)持信仰是不重要的，并且認(rèn)為一個(gè)人的可能性是有限的。這種觀念含有一種特別
— Supriya Bhonsle
對(duì)于那些畢生都在一個(gè)岌岌可危的制度基礎(chǔ)上塑造世界觀的人來(lái)說(shuō)，到了老年期他們可能會(huì)開(kāi)始產(chǎn)生一種悲哀的感覺(jué)。政治抑郁可能包括一段猶如經(jīng)歷喪親之痛的時(shí)期。在這段時(shí)期內(nèi)，人們會(huì)哀悼政治主體的死亡，深情地回憶和重溫原來(lái)的政治經(jīng)歷，這是一種逃離、規(guī)避和自我安慰的應(yīng)對(duì)機(jī)制，與染上毒癮的人的自我強(qiáng)化機(jī)制性質(zhì)類似。年輕人可能會(huì)感到焦慮，甚至憤怒，感覺(jué)被欺騙或背叛，并且不愿意開(kāi)始重新審視自我的信仰體系，因?yàn)檫@個(gè)任務(wù)對(duì)他們而言太艱巨了。而當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)當(dāng)下的自己和原來(lái)的價(jià)值觀步調(diào)不一致時(shí)，政治抑郁可能會(huì)反過(guò)來(lái)引發(fā)更深層次的、關(guān)乎生命意義問(wèn)題的危機(jī)。
為什么會(huì)產(chǎn)生政治抑郁
政治抑郁產(chǎn)生的部分原因可能來(lái)自于個(gè)人的恐懼感——個(gè)體害怕自己因?yàn)橐恍┎豢煽沽σ蛩氐挠绊懀艿絿?yán)重的傷害或社會(huì)排斥。目前可能存在的傷害有：一個(gè)國(guó)家的政府管理被一種社會(huì)偏執(zhí)所驅(qū)動(dòng)，甚至可能有人認(rèn)為，一些社會(huì)正在培養(yǎng)人的自卑感，而這些企圖是十分微妙和馬基雅維利式①的。這可能轉(zhuǎn)而產(chǎn)生一種令人內(nèi)心不安的“煤氣燈效應(yīng)②”，即個(gè)體或團(tuán)體通過(guò)“告訴他人他們所經(jīng)歷的并非事實(shí)”這種系統(tǒng)性的嘗試去侵蝕一個(gè)人的現(xiàn)實(shí)世界。
注①：“馬基雅維利式”通常指運(yùn)用權(quán)謀的；狡猾欺詐的。
注②：“煤氣燈效應(yīng)”又叫認(rèn)知否定，實(shí)際上是一種通過(guò)“扭曲”受害者眼中的真實(shí)，而進(jìn)行的心理操控和洗腦。
簡(jiǎn)而言之，我們可能在經(jīng)歷政治抑郁的時(shí)候變得隨波逐流。因?yàn)榻?jīng)歷政治抑郁就像航行在一片黑暗的海洋里，在這片海里你什么都看不見(jiàn)，目之所及沒(méi)有陸地，太陽(yáng)月亮和星星都不在他們應(yīng)在的位置，所以根本無(wú)法前進(jìn)。與此同時(shí)，對(duì)于改變與個(gè)人初心相違背的潛在災(zāi)難性事件，也只會(huì)感到無(wú)能無(wú)力。
治療師在政治抑郁中的作用
《為什么治療師要談?wù)撜巍罚╓hy Therapists Should Talk Politics）一書(shū)的作者理查德·布魯伊萊特博士（Richard Brouillette）說(shuō)，當(dāng)傷害來(lái)自于體制時(shí)，那些受到影響的人會(huì)感到非常無(wú)助，并用憤怒、內(nèi)疚和自我批評(píng)來(lái)掩蓋這種無(wú)助。 治療師通常會(huì)在會(huì)話中避免政治相關(guān)的話題，并將談話重新引向癥狀本身，引向個(gè)人和家庭生活中的問(wèn)題。然而，盡管這種限制治療話題范圍的做法可能會(huì)起作用，但它也可能會(huì)加深患者與世界脫節(jié)的感受，使患者失去信心去理解世界、改變世界的運(yùn)作。
政治抑郁可能與人與環(huán)境的關(guān)系有關(guān)。那些容易產(chǎn)生政治抑郁的人，通?？赡苁腔钴S熱忱的行動(dòng)者，這些人非常期待政府能夠?qū)崿F(xiàn)美好愿景，并希望自己也成為美好愿景的制造者，也就是說(shuō)他們可能同樣渴望獲得影響和管理他人的權(quán)力與機(jī)會(huì)。這種充滿激情的關(guān)懷和渴望是有代價(jià)的，那就是個(gè)體很容易感到極端失控和無(wú)助，這種深深的創(chuàng)傷感可能會(huì)使個(gè)體者陷入一種冷漠和孤立的環(huán)境中，這個(gè)環(huán)境足以讓個(gè)體暫時(shí)不去面對(duì)由于對(duì)現(xiàn)實(shí)的認(rèn)知所帶來(lái)的痛苦。
— Supriya Bhonsle
雖然關(guān)于政治抑郁更清晰和更豐富的定義仍在討論之中，但現(xiàn)在看來(lái)，政治抑郁已經(jīng)受到臨床醫(yī)生們的關(guān)注，如何治療也是醫(yī)生們的工作責(zé)任。治療師會(huì)討論如何處理政治抑郁，不再會(huì)否定它的存在。不可否認(rèn)，政治抑郁就存在于我們當(dāng)中。
應(yīng)對(duì)政治抑郁，你需要10條建議
01
控制新聞涉入和社交媒體使用
保持消息暢通，但要知道自己的極限。想一想，自己接收了多少來(lái)自媒體（包括社交媒體）的信息，以及這些信息對(duì)你的影響。過(guò)多的新聞涉入會(huì)增加壓力和疲勞，如果你正全神貫注于一些公共事件，并發(fā)現(xiàn)它已經(jīng)干擾了你的日常生活，那么這可能是一個(gè)需要減少新聞涉入量和限制社交媒體討論的信號(hào)。
少刷朋友圈、少看微博，減少觀看和閱讀新聞的時(shí)間。篩選高質(zhì)量媒體，從好文章那里獲得思考和啟發(fā)，適當(dāng)遠(yuǎn)離那些公共討論氛圍差到讓你憤怒和沮喪的媒體。你可以在早晚分別安排一小段時(shí)間來(lái)了解新聞，而不是時(shí)時(shí)刻刻查看每一條更新。在“數(shù)字化休息”期間，花時(shí)間專注于一些有趣的事情，比如愛(ài)好、鍛煉或與家人和朋友共度時(shí)光。
02
承認(rèn)并接納自己的感覺(jué)
或許你會(huì)憤怒，會(huì)失望，會(huì)不安。先不用去評(píng)判自己這樣的感覺(jué)是否不好。你可能比其他人更加關(guān)注某一領(lǐng)域，也可能會(huì)比其他人表現(xiàn)更加強(qiáng)烈的心緒，這說(shuō)明你有自己所關(guān)心和想守護(hù)的東西。感受自己的情緒，感受情緒背后你最在乎的價(jià)值底線，這也會(huì)幫助你更好的了解自己。
03
保持品質(zhì)，增長(zhǎng)常識(shí)
在卷入復(fù)雜的輿論旋渦之時(shí)，不妨借由自己呈現(xiàn)出來(lái)的態(tài)度，想一想，“你是誰(shuí)，你想成為誰(shuí)？”“怎樣的價(jià)值觀和生活方式對(duì)你來(lái)說(shuō)是珍貴的？”如果你感到困惑，那么放下一部分自我，多去了解和對(duì)話。如果你感覺(jué)到被傷害，那么也許現(xiàn)在正好是一個(gè)實(shí)現(xiàn)自己價(jià)值觀念的時(shí)候。
— Stephan Schmitz
對(duì)于年輕人而言，閱歷經(jīng)驗(yàn)的不足使得他們對(duì)廣大世界缺少足夠的想象和把握，而更好的教育讓他們保有許多信念，他們常在時(shí)局變化之時(shí)感到心焦。對(duì)此，在保有信念的同時(shí)也請(qǐng)投入現(xiàn)實(shí)生活。感受社會(huì)的復(fù)雜和政治的邏輯，感受人們維護(hù)他們觀點(diǎn)的理由。
04
認(rèn)識(shí)到你的局限
個(gè)人能夠投入社會(huì)的改變，但沒(méi)有一次成功的改變是僅僅因?yàn)閭€(gè)人。認(rèn)識(shí)并且接受你能做的有限，不因?yàn)檫@種局限而否定自己努力的意義。另一方面，在日常生活當(dāng)中，受到政治抑郁影響的你可能沒(méi)有平時(shí)那么有效率，你可能需要更多的時(shí)間或更多的幫助來(lái)完成任務(wù)。放下完美主義，接受自己的抱怨，自己的懈怠。沒(méi)關(guān)系！
05
和聊得來(lái)的人對(duì)話
和關(guān)心你的人在一起討論你關(guān)心的事情。如果雙方的信息量和價(jià)值觀都差異甚大，而面對(duì)的又是敏感話題，那么這個(gè)對(duì)話很可能只會(huì)徒增煩惱。如果處在政治抑郁當(dāng)中，那和所有的抑郁一樣，你得和能夠接納你的人聊一聊。知音說(shuō)與知音聽(tīng)，不是知音莫與談。
— Supriya Bhonsle
同時(shí)，也得學(xué)著找到與他人的共同點(diǎn)。為了避免激烈的爭(zhēng)論，可以試著找出你們不同觀點(diǎn)中的共同點(diǎn)。有時(shí)，不同的觀點(diǎn)可能來(lái)自一個(gè)相似的基本原則。敞開(kāi)心扉傾聽(tīng)他人的故事，當(dāng)你以這種方式構(gòu)建自己的思維時(shí)，就更容易容忍或理解持有不同觀點(diǎn)的人，甚至可以與他為了一個(gè)共同的目標(biāo)而努力。當(dāng)然，如果你發(fā)現(xiàn)很難以一種冷靜和建設(shè)性的方式討論政治問(wèn)題，最好不要參與談話。
06
當(dāng)成一次自我公民教育
政治事件往往伴隨著激烈的討論，面對(duì)不同觀點(diǎn)時(shí)，想一想背后總帶有不同的價(jià)值觀、立場(chǎng)、利益關(guān)系，這可能是你開(kāi)啟社會(huì)認(rèn)知的閥門(mén)。不管是出于豐富智識(shí)的目的還是為了更好地辯論，你都需要深刻具體地了解你所關(guān)心議題的方方面面，而不僅僅是面對(duì)政治表象的站隊(duì)。如果你能跳脫出來(lái)，橫向縱向去比較，還能夠發(fā)現(xiàn)更為廣大的事實(shí)。經(jīng)濟(jì)學(xué)、社會(huì)學(xué)、歷史學(xué)、政治學(xué)、人類學(xué)……知識(shí)可以幫助解釋一些困擾，也可以讓你更好的了解現(xiàn)有的矛盾和割裂。
07
確保大家能夠聯(lián)系到你
保持通訊方式暢通，及時(shí)回應(yīng)真正關(guān)心你的人，確保他們能夠放心。
08
幫助他人，做能做的事
在幫助他人中自己的存在價(jià)值會(huì)得到體現(xiàn)。政治討論和參與會(huì)讓你難免陷入非此即彼或者世界無(wú)望的陷阱里，而在實(shí)際的助人行為里你會(huì)重新收獲與人的真實(shí)連結(jié)，同時(shí)得到即時(shí)的滿足感。志愿服務(wù)讓你接觸平時(shí)很難接觸到的群體，這也會(huì)讓你在看到他人苦難的同時(shí)反思生活的意義。你也可以就你關(guān)心的議題，結(jié)合你的天賦、才能，去做力所能及的事情，你可以為一次驕傲月設(shè)計(jì)海報(bào)，也可以和青少年聊一聊什么是民族主義。當(dāng)然，也有一些情感上相對(duì)輕松的志愿服務(wù)，比如一份字幕組的校對(duì)、一個(gè)義務(wù)的教程分享，這些都會(huì)讓你感覺(jué)到自己被需要，也會(huì)讓你發(fā)現(xiàn)地球還在運(yùn)轉(zhuǎn)生活仍在繼續(xù)的事實(shí)。
— Cronulla Folk
這條建議因人而異，考慮到很多朋友已經(jīng)是積極的行動(dòng)者，需要提醒的是，如果長(zhǎng)期以來(lái)你都在做義務(wù)勞動(dòng)，持續(xù)消耗和投入，那么是時(shí)候讓自己放松一下，你應(yīng)該暫時(shí)去其他感興趣的領(lǐng)域歇一會(huì)兒。
09
融入群體
建立自己與其他群體的聯(lián)系，探索自己的支持體系。這些支持可能是見(jiàn)見(jiàn)老朋友，可能是有共同話題的興趣小組，也可能是來(lái)自社區(qū)的特色公益組織，嘗試一下，給外界一個(gè)機(jī)會(huì)，讓他們能夠把團(tuán)體的力量傳遞給你。
10
其他放松的活動(dòng)
嘗試舒緩的活動(dòng)，如冥想、漸進(jìn)式放松訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)，放松身心，從當(dāng)下生活中找到一些平靜?；蛘哒业阶约合矚g的活動(dòng)來(lái)充電并減輕壓力，例如鍛煉，聆聽(tīng)喜歡的音樂(lè)或與親朋好友共度時(shí)光。
足夠的睡眠也非常重要，吃健康的食物。避免酗酒和暴食，如果真的喝一杯能讓你好一點(diǎn)，那也希望你能夠和關(guān)心你的人一起。
最后的最后
最后，還有一份社會(huì)心理互助指南等待查收。對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，在這個(gè)充滿挑戰(zhàn)的時(shí)代，通過(guò)增進(jìn)社會(huì)支持解決問(wèn)題的方法，可能是最好的照顧自己的身心的方式。需要注意的是，如果政治抑郁在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)都在干擾你的日常生活，或者你自己已經(jīng)無(wú)法控制壓力，那么也許需要尋找醫(yī)生或者咨詢師等專業(yè)人士。
政治抑郁或許會(huì)成為一部分人生活的常態(tài)，今天我們所給到的建議面對(duì)更大更緊迫的社會(huì)問(wèn)題也許顯得太不疼不癢。但正如文中建議所說(shuō)的，這就是我們盡己所能能做到的事情。我們希望你在關(guān)心社會(huì)，關(guān)心共同體命運(yùn)的同時(shí)，也能夠照顧好自己，畢竟團(tuán)結(jié)起來(lái)才能到明天。
