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女子負重爬山腰痛難眠 長假出游謹防“背包病”
2018-01-21 10:42:09   來源:楚天金報

  女白領小娜(化名)一直羨慕背包客的瀟灑,趁著年假,她也和好友相約一起爬山。誰知背著大包爬完山后,她腰痛得睡不著覺。專家提醒,十一長假在即,背包出游不要爬山太猛,以防帶來多種不適。

  28歲的小娜是一名公司文員,平時每天對著電腦工作,一坐就是八九個小時,回到家后就累得不想動。前不久,趁著休年假的機會,她和朋友約好去登山。小娜準備了一個大背包,里面裝了帳篷、睡袋、衣服、食品、洗漱用品等。第一天,她背著十多斤重的背包,沿著山路徒步行進4個小時才爬到山頂,晚上在山頂露營,第二天又沿著老路下山。旅行結束后,小娜感覺腰背部酸脹難受,晚上疼得睡不著覺,連翻個身都困難。昨日,她來到武漢市中心醫(yī)院檢查,確診為腰椎間盤突出、腰肌勞損。骨外科主治醫(yī)師滕宇分析,小娜連日來負重爬山,腰背部肌肉長時間處于高負荷狀態(tài),因此引起肌肉、韌帶的損傷。

  骨外科主任張衛(wèi)國提醒,爬山姿勢不當或強度過大易傷身,正確的背包方式是,保持身體直立,背包應盡可能緊貼背部上方,讓腰部均衡受力。負重或爬山的強度不宜太大,平時沒有鍛煉或腰背部肌肉力量不足的人群,背包時最好每隔一段時間換下肩膀,可做下腰背部的拉伸活動,放松肌肉。露營時,還要特別注意腰部及關節(jié)的保暖,避免加重肌肉痙攣和勞損。


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