積極面對(duì)疫情 打造陽(yáng)光心態(tài)
——面對(duì)新疫情帶來(lái)的負(fù)性情緒之自我疏導(dǎo)
國(guó)家一級(jí)心理咨詢師 張靜
截至1月24日24時(shí)，全國(guó)累計(jì)報(bào)告新型冠狀病毒感染的肺炎確診病例1287例，重癥237例，死亡,41例，28省市自治區(qū)啟動(dòng)重大突發(fā)公共衛(wèi)生事件一級(jí)響應(yīng)，涵蓋總?cè)丝诔^(guò)12億。每一個(gè)數(shù)字都是一條條鮮活的生命，每一個(gè)數(shù)字都讓人莫名地揪心。
為有效切斷病毒傳播途徑，堅(jiān)決遏制疫情蔓延勢(shì)頭，黃岡市新型冠狀病毒感染肺炎防控工作指揮部23日下午發(fā)布1號(hào)通告，自2020年1月23日24時(shí)起，黃岡市區(qū)公交、長(zhǎng)途客運(yùn)暫停運(yùn)營(yíng)；城鐵站、火車站離開(kāi)黃岡市區(qū)通道暫時(shí)關(guān)閉，無(wú)特殊原因，市民不要離開(kāi)市區(qū)。黃岡市區(qū)所有影劇院、網(wǎng)吧和室內(nèi)公共文化、旅游及娛樂(lè)場(chǎng)所暫停營(yíng)業(yè)；黃州區(qū)中心市場(chǎng)實(shí)行休市管理。
一夜之間，信息流量80%的信息都和疫情有關(guān)，在各種各樣的信息面前，我們很容易被低落無(wú)望、恐懼悲愴、焦慮煩躁、內(nèi)疚無(wú)助等等情緒所挾裹，心情也如籠罩在霧霾之下，難以晴朗。 在行為上，我們也容易失去基本的判斷力，出現(xiàn)吵鬧、混亂的行為，甚至失眠、食欲波動(dòng)、藥物濫用等。
因此面對(duì)疫情，我們?nèi)绾慰陀^認(rèn)識(shí)疫情、科學(xué)預(yù)防疫情、冷靜應(yīng)對(duì)疫情，心態(tài)的調(diào)整尤為重要。
一、及時(shí)了解新疫情 做到充分自信
恐懼心理源于無(wú)知和以訛傳訛，關(guān)于新型冠狀病毒肺炎，其發(fā)病機(jī)理以及當(dāng)前傳播狀況，要通過(guò)政府官方網(wǎng)站和電視新聞獲取正確和權(quán)威消息，不要隨便相信網(wǎng)絡(luò)論壇、微信群和朋友圈消息。同時(shí)相信黨和政府對(duì)疫情的駕馭管理能力，積極配合政府，尋求科學(xué)的幫助。
二、認(rèn)真照顧自己 妥善安排生活
1.盡可能維持正常的生活作息，要有適當(dāng)?shù)男菹?，盡量保持生活的穩(wěn)定性。危機(jī)事件的發(fā)生會(huì)令人手忙腳亂，自亂陣腳，因此讓生活作息維持規(guī)律，是處理危機(jī)的必要條件。
2.給自己列一個(gè)令自己感到愉悅的To-do清單，并執(zhí)行它。平日你一定知道做什么事情會(huì)令自己開(kāi)心。列出來(lái)，執(zhí)行它。例如，看一些你平時(shí)想看又沒(méi)有時(shí)間看的書(shū)和影視作品，做一些家務(wù)事，玩一些不費(fèi)腦子的小游戲，運(yùn)動(dòng)，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物體，泡泡熱水澡或沖澡，與人網(wǎng)上聊天等等，找出令你愉悅的事。
三、處理負(fù)性情緒 學(xué)會(huì)自我調(diào)整
新型冠狀病毒肺炎肆虐，會(huì)導(dǎo)致大家產(chǎn)生負(fù)性情緒，不要對(duì)這些情緒
1.減少因信息過(guò)載帶來(lái)的心理負(fù)擔(dān)。在危機(jī)時(shí)，盡量控制自己每天接收有關(guān)信息的時(shí)間不超過(guò)一個(gè)小時(shí)，在睡前不宜過(guò)份關(guān)注相關(guān)信息，不道聽(tīng)途說(shuō)，關(guān)注必要的信息，減少雜音。
2、與自我對(duì)話，自我鼓勵(lì)。你可以這么告訴自己：“它可能不好玩，但我可以應(yīng)付它”，“這會(huì)是一段很重要的經(jīng)歷”，“我不能讓焦慮和生氣占上風(fēng)”。
3、運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的好處在于幫你減少精神上的緊張，增加心血管機(jī)能，增加自我效能，提高自信心，降低沮喪等。哪怕你被隔離，也可在隔離地方做做運(yùn)動(dòng)，可以很好地調(diào)整心態(tài)。
4、不要試圖通過(guò)使用煙酒來(lái)緩解恐慌情緒。當(dāng)恐懼緊張和焦慮情緒難以承受并感到痛苦時(shí)，可以找心理咨詢師獲取幫助。
四、樹(shù)立正向思維 進(jìn)行有效預(yù)防
1、多回憶在每一次遇到危機(jī)時(shí)你曾如何面對(duì)。重新肯定自己身為一個(gè)個(gè)體的能力。
2、以合理的態(tài)度看待事情，嘗試以更廣闊的角度了解問(wèn)題的影響，問(wèn)題會(huì)帶來(lái)短暫的影響，但長(zhǎng)遠(yuǎn)而言事情最終能改善及成為過(guò)去。保持對(duì)前景的盼望，即使在危急時(shí)期，也不要忽略在我們身邊的美好事物。
3、可通過(guò)政府官方網(wǎng)站，或主流媒體介紹的如何預(yù)防新型冠狀病毒去做，進(jìn)行預(yù)防，提醒我的親人，保持個(gè)人和家庭衛(wèi)生，戴口罩，以及認(rèn)真洗手和消毒，減少或消除恐慌情緒。
五、安定自我情緒 增強(qiáng)細(xì)胞免疫
我們?cè)趥鬟f各種“免疫偏方”的時(shí)候，往往容易忘記了“情緒的安定”其實(shí)就是最大的免疫能力之一。 人體是個(gè)平衡系統(tǒng)，當(dāng)身體中的免疫細(xì)胞的活力大于入侵病毒或惡性細(xì)胞的活力時(shí)，我們就可以防止病毒以及惡性細(xì)胞的擴(kuò)散，讓身體重返健康和平衡。情緒的安定會(huì)在身體中釋放積極信號(hào)，讓身體調(diào)節(jié)到較高頻率的感受中，從而活躍免疫細(xì)胞，讓身體的免疫力增強(qiáng)。
危機(jī)教育是一門人生的必修課，也是一門凝聚民族自信心的重要課程。通過(guò)危機(jī)的發(fā)生讓人們充分認(rèn)識(shí)生命的內(nèi)涵，懂得生命、欣賞生命、尊重生命進(jìn)而珍惜生命，從危機(jī)中認(rèn)識(shí)自然規(guī)律，學(xué)會(huì)積極面對(duì)疫情，打造陽(yáng)光心態(tài)，把危機(jī)中迸發(fā)的眾志成城的民族精神，內(nèi)化為我們長(zhǎng)久的精神價(jià)值坐標(biāo)。
（見(jiàn)習(xí)編輯：李好）
