編者按：隨著生活水平的提高，健康成為我們最關(guān)注的話題。什么才是健康的食品？生活中如何預(yù)防身體的疾病？這都成為了大家關(guān)注的焦點(diǎn)。人民健康網(wǎng)推出《金臺(tái)養(yǎng)生園》欄目，每周為您盤點(diǎn)最養(yǎng)生的生活方式，帶您走進(jìn)健康園地。
春來肝火盛 莫忘養(yǎng)心護(hù)腦
春季來臨 “心病”依然要防
很多患有心腦血管疾病的老病友都會(huì)覺得最危險(xiǎn)的冬天過去了，可以松一口氣了。南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院中醫(yī)科主任梁東輝提醒，研究表明，心腦血管病每年有兩次發(fā)病高峰期，一個(gè)是在秋冬季，另一個(gè)就是春季。
外因：氣候忽冷忽熱
尤其是嶺南地區(qū)的春季，氣候變化多端，忽冷忽熱，很容易引起心腦血管病的急性發(fā)作。特別是原本就有高血壓、冠心病的患者，容易出現(xiàn)心絞痛發(fā)作，甚至發(fā)生心梗、腦中風(fēng)等。所以民間的“春捂秋凍”養(yǎng)生諺語(yǔ)是很有道理的?！按何妗闭f的就是春季氣溫剛剛轉(zhuǎn)暖，不宜過早脫掉冬裝，因?yàn)檫@時(shí)節(jié)大暖大寒，早晚溫差比較大，過早脫掉冬裝，一旦氣溫下降就難以適應(yīng)，人體受寒以后抵抗力下降，血壓波動(dòng)大，容易造成心肌耗氧指數(shù)上升，加重心臟負(fù)荷。
血管受寒冷的刺激會(huì)發(fā)生痙攣，有動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的人，那些不穩(wěn)定的斑塊會(huì)破裂脫落而發(fā)生心梗和腦梗。
內(nèi)因：肝旺情緒不定
除了外部因素，春季“心病”易發(fā)也有內(nèi)因。中醫(yī)認(rèn)為，春天在五行中屬木，而人體的五臟（心肝脾肺腎）中，肝也是屬木。春氣通肝，肝氣旺盛升發(fā)。很多有血壓高的人，有一個(gè)共同的體質(zhì)特點(diǎn)——肝陽(yáng)上亢、肝火旺盛。在春天里他們的情緒常常很不穩(wěn)定，容易發(fā)脾氣，一發(fā)脾氣，血壓就會(huì)增高，也就容易發(fā)生心腦血管病。
春天保護(hù)心腦血管做足三點(diǎn)
梁東輝說，健康的身體是需要主動(dòng)持續(xù)養(yǎng)護(hù)的，對(duì)中老年人，特別是原本就有心腦血管病的人和高危人群來說，做好季節(jié)性的防范工作十分重要，可以減少發(fā)病，降低疾病帶來的嚴(yán)重危害。春季呵護(hù)血管要注意以下三方面：
1.不要讓身體受涼，保暖減輕心臟負(fù)荷
要注意天氣的變化，及時(shí)添加和減少衣服，寧愿多穿點(diǎn)，也別凍著。尤其是早晚出門時(shí)注意保暖，戴好帽子，防止寒風(fēng)入侵體內(nèi)，引起血壓波動(dòng)和血管痙攣，避免不穩(wěn)定斑塊的破裂脫落引發(fā)心梗腦梗，也減輕心臟負(fù)荷。
2.合理飲食，春天多吃芽類蔬菜有助陽(yáng)氣升發(fā)
對(duì)于心血管疾病患者來說，在任何時(shí)候都要管住嘴，大吃大喝隨時(shí)可能引起發(fā)病。預(yù)防心腦血管病，飲食以粗糧、蔬菜為主，要做到低油、低鹽、低脂、低糖。
春季陽(yáng)氣升發(fā)的季節(jié)，人體陽(yáng)氣順應(yīng)自然，向上向外疏發(fā)，飲食可以食用溫補(bǔ)陽(yáng)氣、性溫升散的食物，比如蔥、蒜、姜、韭菜等。豆芽、香椿、嫩筍、菠菜等芽類蔬菜也有助陽(yáng)氣升發(fā)?？梢远喑匝笫[、西紅柿、絲瓜、茄子、木耳等，這些食物可抗動(dòng)脈硬化降脂?？墒秤酶饰堆a(bǔ)脾的食物，像大棗、山藥等。多吃新鮮蔬果，以利于平肝養(yǎng)肝。
3.保持好心情，避免大喜大悲情緒波動(dòng)
春天是肝旺之時(shí)，中醫(yī)認(rèn)為，肝主疏泄，性喜調(diào)達(dá)，惡抑郁，意思是說保持心理平衡、情緒穩(wěn)定有益于心臟和血管的健康，可降低患心腦血管病的發(fā)病概率。
千萬(wàn)要避免大喜大悲的情緒波動(dòng)，那樣容易引起血壓波動(dòng)，還會(huì)導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，誘發(fā)心腦血管疾病。特別是那些同時(shí)合并有抑郁、焦慮狀態(tài)的心腦血管病患者更要警惕。
想“心臟”健康 還得關(guān)注“心情”健康
時(shí)常為了一些日常瑣事“心塞”，長(zhǎng)久可能會(huì)導(dǎo)致真正的“心塞”。梁東輝說，在臨床實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，越來越多的心腦血管病患者同時(shí)合并有精神心理問題。心腦血管疾病與抑郁、焦慮障礙共病率非常高。
專家提醒，如果家里有人總覺得哪里不舒服，上醫(yī)院看病又找不到原因的，千萬(wàn)要耐心，多點(diǎn)理解，多點(diǎn)開解，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候也要尋求精神心理專業(yè)人士的幫助。
日常胸悶心慌 按壓兩個(gè)穴位能緩解
梁東輝說，如果患者診斷同時(shí)有心血管病和心理障礙的“雙心病”，醫(yī)生要進(jìn)行對(duì)應(yīng)的雙重診療、“心身同治”。但家庭和社會(huì)也要有相應(yīng)的支持，患者也要“放寬心”，積極面對(duì)疾病，有時(shí)不妨在中醫(yī)師的指導(dǎo)下做一做養(yǎng)生保健操、太極拳、八段錦。
如果平時(shí)有一些胸悶心慌之類的癥狀，有什么辦法可以臨時(shí)緩解呢？梁東輝介紹了兩個(gè)穴位按壓的辦法，如果遇到心腦血管疾病發(fā)作的情況，在等待專業(yè)救護(hù)人員到來的時(shí)候，就可以進(jìn)行自我按摩，有很好的抗心絞痛、抗心律失常的作用。平時(shí)日常按摩也可以起到保健強(qiáng)心、保護(hù)血管心臟的作用，患有房顫、早搏、心律失常等疾病的患者可以用它來自我調(diào)理。
1.內(nèi)關(guān)穴：常按壓有寧心安神、理氣止痛之功，被稱為保心要穴。有時(shí)胃腸道不適，如惡心嘔吐，乃至?xí)炣嚥贿m等，按壓此穴都能緩解。
【取穴方法】掌橫紋向上三指，兩條筋的中點(diǎn)即為內(nèi)關(guān)穴，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。
【按摩方法】拇指按住內(nèi)關(guān)穴，食指按住手臂外側(cè)對(duì)應(yīng)的外關(guān)穴，手指垂直向下發(fā)力，力度以有酸脹感覺為宜。每次按壓20~30秒后漸漸松開，再次發(fā)力向下按壓。每側(cè)手按壓3~5分鐘，然后換另一側(cè)對(duì)應(yīng)位置的內(nèi)外關(guān)穴，時(shí)間和方法相同。
2.太沖穴：常按壓有平肝潛陽(yáng)的作用，對(duì)高血壓、頭暈頭痛有緩解作用。
【取穴方法】位于足背側(cè)，第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處。
【按摩方法】手指按在穴位上向下按壓后點(diǎn)揉，力度要適中，以產(chǎn)生酸脹感為宜，每個(gè)穴位反復(fù)按壓1~2分鐘，做完一側(cè)換另一只腳對(duì)應(yīng)的位置，同樣的手法進(jìn)行按摩。【詳細(xì)】
晚上九點(diǎn)泡腳最護(hù)腎
睡前泡腳是一個(gè)不錯(cuò)的生活習(xí)慣，能促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，緩解一天的疲勞，但要講究時(shí)間。因?yàn)槿梭w的生理活動(dòng)是有周期性的，也就是我們說的生物鐘，這個(gè)生物鐘有一個(gè)生長(zhǎng)收藏的循環(huán)規(guī)律，早上氣要升發(fā)而達(dá)于外，到了夜間則相反，需要收斂而藏于內(nèi)，我們的日?；顒?dòng)也必須符合這個(gè)規(guī)律才能健康。
按照傳統(tǒng)的十二時(shí)辰計(jì)時(shí)方法，夜間的9點(diǎn)到11點(diǎn)鐘為亥時(shí)，亥在十二地支中是最后一支，接下去就進(jìn)入下一個(gè)循環(huán)的子時(shí)了，我們常說子時(shí)一陽(yáng)生，到了子時(shí)可以說我們的陽(yáng)氣又出發(fā)了，如果在上一個(gè)循環(huán)沒有讓它很好地休整，下一個(gè)循環(huán)就疲憊地開始了，長(zhǎng)此以往就會(huì)形成健康隱患。因此必須在11點(diǎn)以前讓我們的氣血和精神充分地回歸，按時(shí)睡眠就是很好的措施。
另外，在睡眠之前泡腳也有輔助作用，在晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段用溫水泡一下腳最合適，這樣能夠把我們的精神吸引到下肢，精神對(duì)氣血有引領(lǐng)的作用，精神集中于下則氣血也下行。對(duì)于一些腦力勞動(dòng)的人來說，氣血精神的下行很有用，因?yàn)樗伎剂艘惶斓膯栴}，精神都集中在上面，再加上大腦比較興奮，整體都是陽(yáng)不入陰的現(xiàn)象，夜間入睡就比較困難，溫水泡腳以后精神和氣血就比較容易回歸了，回歸也就是返回它們的大本營(yíng)，腎主藏精，所以收藏以后補(bǔ)的是腎臟。
人體的腎經(jīng)是起于足下的，溫水泡腳以后對(duì)腎經(jīng)起到溫養(yǎng)的作用，對(duì)腎經(jīng)是一種良性的刺激，腎經(jīng)自然也會(huì)對(duì)腎臟形成好的作用。因此雖然沒有對(duì)腎臟采取什么措施，通過經(jīng)絡(luò)也能起到補(bǔ)腎的作用。
需要注意的是，泡腳的水溫一定要適度，不能過熱或過涼。如果水溫過熱，因?yàn)闊嵝孕?，不但不能幫助腎臟收藏，反而使人更加興奮，這樣就加大了腎精的消耗；如果水過涼，寒性凝閉，會(huì)導(dǎo)致經(jīng)脈閉塞不通，并且寒氣會(huì)順著經(jīng)絡(luò)入腹，其危害也是不言而喻的。【詳細(xì)】
每天健步走，輕松活到八十歲
命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有益長(zhǎng)壽。美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)第68屆年度科學(xué)會(huì)議上公布的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每天健步走（快走）可使70歲的人活過80歲的幾率翻倍。
美國(guó)約翰·霍普金斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究員謝默斯·惠爾頓教授及其研究小組對(duì)6500多名70歲以上參試者18年間的醫(yī)療記錄進(jìn)行了深入分析。研究人員要求參試者定期在走步機(jī)或固定自行車上盡力鍛煉，對(duì)他們的運(yùn)動(dòng)壓力進(jìn)行測(cè)試，并依據(jù)參試者的運(yùn)動(dòng)量及心臟病風(fēng)險(xiǎn)因素將其分組。在為期10年的追蹤調(diào)查期間，39%的參試者離世。對(duì)比分析結(jié)果顯示，每天進(jìn)行健步走的人活過80歲的可能性是不運(yùn)動(dòng)者的兩倍。即便考慮到心臟病風(fēng)險(xiǎn)因素，這一結(jié)果也依然成立。
惠爾頓教授表示，新研究結(jié)果表明，健身水平是預(yù)測(cè)壽命和健康的重要指標(biāo)，臨床醫(yī)生可以將其納入就診流程中，通過詢問老年患者的運(yùn)動(dòng)規(guī)律來評(píng)估他們的運(yùn)動(dòng)壓力。這種診斷方法具有低成本、低風(fēng)險(xiǎn)和低技術(shù)的優(yōu)勢(shì)。專家提示，對(duì)沒有高血壓、高膽固醇、糖尿病和吸煙等心臟病風(fēng)險(xiǎn)因素的人群而言，如果不運(yùn)動(dòng)，其早亡風(fēng)險(xiǎn)也與有3種以上風(fēng)險(xiǎn)因素的人群相近。【詳細(xì)】
睡眠達(dá)標(biāo)六大好處
成年人每晚應(yīng)該至少睡7個(gè)小時(shí)，但很多人達(dá)不到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。對(duì)于睡眠不足者，多睡1小時(shí)能讓身體和大腦得到更好的休息，從多方面提升健康。近日，美國(guó)《讀者文摘》雜志總結(jié)了睡眠達(dá)標(biāo)的好處。
1.保護(hù)心臟。歐洲心臟病學(xué)會(huì)大會(huì)上宣布的一項(xiàng)研究成果表明，睡眠不足和過度睡眠都對(duì)心臟有害。這可能是因?yàn)樗邥?huì)影響諸如葡萄糖代謝、血壓和炎癥等生理過程，這些都會(huì)對(duì)心血管疾病的發(fā)病產(chǎn)生影響。
2.得糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低。即使是健康的年輕人，只要一夜睡眠不足（不到6個(gè)小時(shí)），就會(huì)影響新陳代謝。阿曼卡布斯蘇丹大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期睡眠不足6小時(shí)可能與2型糖尿病的發(fā)病有關(guān)，這種情況下，身體會(huì)生成過多的胰島素，但不能用來分解血液中的葡萄糖。
3.保持身材苗條。運(yùn)動(dòng)和均衡的飲食對(duì)于保持健康、苗條的身材是必不可少的，但晚上休息得好也有助于保持體重穩(wěn)定。美國(guó)護(hù)士健康研究（NHS）發(fā)現(xiàn)，與每晚睡眠7小時(shí)的同齡人相比，睡眠不足5小時(shí)的人肥胖的風(fēng)險(xiǎn)高出了15%。
4.不容易得抑郁癥。研究表明，失眠的人患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的10倍，而且更容易自殺。有阻塞性睡眠呼吸暫停的人更可能患上抑郁癥。
5.增強(qiáng)免疫力。睡眠質(zhì)量差會(huì)對(duì)免疫力造成負(fù)面影響，更易患感冒或感染。熟睡時(shí)，免疫系統(tǒng)通常會(huì)釋放出細(xì)胞活素。然而，在經(jīng)過許多不眠之夜后，身體生成的具有抗感染能力的細(xì)胞活素、抗體和細(xì)胞的數(shù)量會(huì)減少。
6.患老癡的風(fēng)險(xiǎn)降低。美國(guó)波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者發(fā)現(xiàn)，快速眼動(dòng)睡眠階段質(zhì)量差的人患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)更高。這一周期是睡眠質(zhì)量最佳的時(shí)候，大腦恢復(fù)活力的效率最高。【詳細(xì)】
