編者按：隨著生活水平的提高，健康成為我們最關(guān)注的話題。什么才是健康的食品？生活中如何預(yù)防身體的疾??？這都成為了大家關(guān)注的焦點(diǎn)。人民健康網(wǎng)推出《金臺(tái)養(yǎng)生園》欄目，每周為您盤點(diǎn)最養(yǎng)生的生活方式，帶您走進(jìn)健康園地。
養(yǎng)好腎就能延壽
清華大學(xué)第一附屬醫(yī)院腎內(nèi)科主任盧方平說(shuō)，每個(gè)年齡段的人都有可能發(fā)生腎炎或腎病，嬰幼兒、青少年容易發(fā)生原發(fā)性腎炎，老年人可能因“三高”等引起腎臟損害。因此，堅(jiān)持健康的生活方式，管理好腎臟疾病很重要。
健康人群要做好預(yù)防。飲食宜清淡，減少鹽的攝入，每人每天攝鹽量不超過(guò)6克。多飲水，不憋尿。堅(jiān)持每天鍛煉，控制體重。主動(dòng)戒煙，白酒、黃酒和啤酒中含有大量的嘌呤，建議不喝或少喝。 避免藥物濫用，有炎癥時(shí)需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗生素。每年定期檢查尿常規(guī)和腎功能，同時(shí)可做腎臟B超，早診早治。
平時(shí)警惕腎病的癥狀。比如眼瞼浮腫、尿液發(fā)紅、小便有泡沫、尿量突然變多或少、頭痛乏力、睡眠不好、食欲不振、貧血、尿蛋白和尿蛋白潛血異常等。
高危人群控制危險(xiǎn)因素。患有高血壓、糖尿病等慢病的高危人群，要注意在?？漆t(yī)師指導(dǎo)下堅(jiān)持藥物治療，堅(jiān)持相對(duì)應(yīng)的低鹽、低糖、低嘌呤、低脂等飲食。至少每半年檢測(cè)一次尿常規(guī)、尿微量白蛋白及腎功能，以便早期發(fā)現(xiàn)腎損害。
早期腎病要積極治療。延緩或逆轉(zhuǎn)慢性腎病的進(jìn)展，最大可能地保護(hù)受損腎臟。積極治療原發(fā)性與繼發(fā)性腎臟疾病，控制蛋白尿水平，每日低蛋白飲食，通常每天每公斤體重可攝入0.6~0.8克蛋白質(zhì)。腎功能損害較嚴(yán)重者，每日蛋白質(zhì)的限制應(yīng)更為嚴(yán)格，但也要防止?fàn)I養(yǎng)不良。積極治療腎功能損害導(dǎo)致的并發(fā)癥，如貧血、電解質(zhì)紊亂和酸中毒等代謝異常。
堅(jiān)持治療和隨訪。腎病患者應(yīng)定期復(fù)查，以防不測(cè)。不能稍有緩解就誤以為病已痊愈，更不能擔(dān)心長(zhǎng)期服藥有副作用就自行停藥。降壓藥、貧血藥、激素藥，這三類藥物是腎病患者重要的治療藥物，絕對(duì)不能擅自停用。【詳細(xì)】
八個(gè)信號(hào)說(shuō)明腎臟病了
空軍總醫(yī)院腎內(nèi)科主任倫立德：臨床上，不少首次到醫(yī)院就診的腎病患者病情已經(jīng)很重，治療效果也差強(qiáng)人意，因此慢性腎病被人們稱為“沉默的殺手”。盡管這樣，腎病還是會(huì)露出馬腳。常見(jiàn)的異常信號(hào)包括以下各種：
1.眼瞼或下肢浮腫：腎臟會(huì)導(dǎo)致水電解質(zhì)調(diào)節(jié)功能受損，引起體內(nèi)水鈉增多，水分常積聚在最疏松的組織或身體最低部位，如眼瞼或下肢。
2.頭痛、乏力、記憶力下降、睡眠不佳：腎病表現(xiàn)為頭痛、乏力、記憶力下降、睡眠不佳等，多是合并高血壓所致，特別是年輕人出現(xiàn)不明原因血壓升高應(yīng)該警惕腎臟疾患。
3.泡沫尿：當(dāng)尿中蛋白、尿糖增多可以出現(xiàn)泡沫尿，尿液表面漂浮著一層細(xì)小泡沫狀，不易消失，應(yīng)警惕蛋白尿；如果是泡沫較大，消失得非?？?，應(yīng)警惕是否尿糖升高。
4.尿量變化：正常人入睡后代謝緩慢，夜尿顯著少于白天尿量，夜間應(yīng)不排尿或僅排1次，夜尿量約為24小時(shí)總量的1/4～1/3，如果經(jīng)常超過(guò)2次以上，夜尿多于白天尿量，可能預(yù)示腎功能不全。
5.尿液檢查異常：常規(guī)尿液檢查如果出現(xiàn)蛋白或潛血陽(yáng)性，可能是無(wú)癥狀性蛋白尿或無(wú)癥狀性血尿，應(yīng)及時(shí)做尿蛋白定量或尿位相鏡檢查。
6.合并其他疾?。?/span>許多疾病容易出現(xiàn)腎臟損害，如高血壓、糖尿病、痛風(fēng)、多囊腎，已經(jīng)有這些疾病患者應(yīng)定期做尿液檢查。
7.貧血：中度以上的慢性腎功能不全患者常常合并貧血，乏力、頭暈、面色蒼白等癥狀，這往往是腎功能不全導(dǎo)致腎臟分泌促紅細(xì)胞生成素減少所致。因此，出現(xiàn)不明原因貧血，除了考慮血液系統(tǒng)疾病外，應(yīng)檢查有無(wú)腎臟疾病。
8.食欲不振：早期尿毒癥患者經(jīng)常出現(xiàn)食欲減退、惡心、皮膚瘙癢等表現(xiàn)。因此，有這些癥狀，特別是合并高血壓、貧血的患者一定要查腎臟功能。【詳細(xì)】
晚上九點(diǎn)泡腳最護(hù)腎
睡前泡腳是一個(gè)不錯(cuò)的生活習(xí)慣，能促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，緩解一天的疲勞，但要講究時(shí)間。因?yàn)槿梭w的生理活動(dòng)是有周期性的，也就是我們說(shuō)的生物鐘，這個(gè)生物鐘有一個(gè)生長(zhǎng)收藏的循環(huán)規(guī)律，早上氣要升發(fā)而達(dá)于外，到了夜間則相反，需要收斂而藏于內(nèi)，我們的日?；顒?dòng)也必須符合這個(gè)規(guī)律才能健康。
按照傳統(tǒng)的十二時(shí)辰計(jì)時(shí)方法，夜間的9點(diǎn)到11點(diǎn)鐘為亥時(shí)，亥在十二地支中是最后一支，接下去就進(jìn)入下一個(gè)循環(huán)的子時(shí)了，我們常說(shuō)子時(shí)一陽(yáng)生，到了子時(shí)可以說(shuō)我們的陽(yáng)氣又出發(fā)了，如果在上一個(gè)循環(huán)沒(méi)有讓它很好地休整，下一個(gè)循環(huán)就疲憊地開(kāi)始了，長(zhǎng)此以往就會(huì)形成健康隱患。因此必須在11點(diǎn)以前讓我們的氣血和精神充分地回歸，按時(shí)睡眠就是很好的措施。
另外，在睡眠之前泡腳也有輔助作用，在晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段用溫水泡一下腳最合適，這樣能夠把我們的精神吸引到下肢，精神對(duì)氣血有引領(lǐng)的作用，精神集中于下則氣血也下行。對(duì)于一些腦力勞動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，氣血精神的下行很有用，因?yàn)樗伎剂艘惶斓膯?wèn)題，精神都集中在上面，再加上大腦比較興奮，整體都是陽(yáng)不入陰的現(xiàn)象，夜間入睡就比較困難，溫水泡腳以后精神和氣血就比較容易回歸了，回歸也就是返回它們的大本營(yíng)，腎主藏精，所以收藏以后補(bǔ)的是腎臟。
人體的腎經(jīng)是起于足下的，溫水泡腳以后對(duì)腎經(jīng)起到溫養(yǎng)的作用，對(duì)腎經(jīng)是一種良性的刺激，腎經(jīng)自然也會(huì)對(duì)腎臟形成好的作用。因此雖然沒(méi)有對(duì)腎臟采取什么措施，通過(guò)經(jīng)絡(luò)也能起到補(bǔ)腎的作用。
需要注意的是，泡腳的水溫一定要適度，不能過(guò)熱或過(guò)涼。如果水溫過(guò)熱，因?yàn)闊嵝孕?，不但不能幫助腎臟收藏，反而使人更加興奮，這樣就加大了腎精的消耗；如果水過(guò)涼，寒性凝閉，會(huì)導(dǎo)致經(jīng)脈閉塞不通，并且寒氣會(huì)順著經(jīng)絡(luò)入腹，其危害也是不言而喻的。【詳細(xì)】
養(yǎng)好腎經(jīng)才能抗衰老
腎作為人體的“先天之本”，是人體在遺傳上稟賦最充足的臟器。足少陰腎經(jīng)也是與人體臟腑聯(lián)系最多的經(jīng)脈，是生命活動(dòng)的“健康線”。腎經(jīng)氣血旺盛、經(jīng)絡(luò)通暢，人才會(huì)強(qiáng)壯長(zhǎng)壽。
腎臟最重要的功能是“藏精”，既藏先天之精，也藏后天之精。先天之精即稟受于父母以構(gòu)成臟腑組織的原始生命物質(zhì)，與人的生育有關(guān)，故民間常把性功能障礙歸于“腎虛”；后天之精由脾胃生成和運(yùn)化而成的水谷精微藏于腎臟中，主人體的生長(zhǎng)發(fā)育。保養(yǎng)好腎中精氣，是抗衰老、延年益壽的關(guān)鍵。
腎臟的循行路線起于小趾下部，斜走足心至然骨穴，循內(nèi)踝后方入跟中，上行至腘內(nèi)廉、股內(nèi)后廉，貫脊屬腎，絡(luò)膀胱。其直者：從腎上貫肝、膈，入肺中，循喉嚨，挾舌本。肺中分出一支脈，絡(luò)于心，接手厥陰心包經(jīng)。途徑涌泉、然谷、太溪、筑賓、陰谷等共54穴。給大家推薦5個(gè)腎經(jīng)的保健方法。
1.經(jīng)常揉搓涌泉穴可滋陰補(bǔ)腎、頤養(yǎng)五臟，鼓舞腎經(jīng)氣血運(yùn)行。2.因腎經(jīng)起于足底，經(jīng)常以艾葉水泡腳可打通腎經(jīng)。3.太溪穴為腎經(jīng)上的原穴，經(jīng)常刺激該穴可激發(fā)腎臟這個(gè)“先天之本”的原動(dòng)力?；加新阅I病、腎功能不全的人不妨常試一試。 4.按摩、艾灸腎經(jīng)上的穴位或敲打腎經(jīng)，在下午5~7點(diǎn)腎經(jīng)當(dāng)令之時(shí)效果更好。5.飲食上可適當(dāng)多吃些黑米、黑豆、芝麻、木耳等黑色食物；起居上，冬季是腎臟封藏的好時(shí)機(jī)，應(yīng)無(wú)擾其陽(yáng)，節(jié)制房事，保證充足睡眠。【詳細(xì)】
護(hù)腎，從控好血脂開(kāi)始
流行病學(xué)調(diào)查顯示，我國(guó)成人慢性腎臟病的患病率高達(dá)10.8％，累計(jì)約1.2億人。這部分人群除了要小心維護(hù)自己的腎臟健康，還需兼顧血脂水平。
研究發(fā)現(xiàn)，慢性腎臟病患者較普通人群更易出現(xiàn)血脂異常：合并腎功能不全者中，約50%存在總膽固醇水平升高；高達(dá)85%的慢性腎病患者存在低密度脂蛋白膽固醇升高。這不僅增加了冠心病、心肌梗死和腦卒中等心腦血管疾病發(fā)生的危險(xiǎn)，也會(huì)加速腎臟疾病的進(jìn)展，增加尿毒癥風(fēng)險(xiǎn)。
慢性腎病患者血脂代謝紊亂主要存在以下幾方面的原因。首先，由于腎臟受損，血液中的蛋白成分自尿液中丟失，加上部分患者需要長(zhǎng)期限制蛋白質(zhì)，以延緩腎病進(jìn)展，易導(dǎo)致低蛋白血癥的發(fā)生。在這種情況下，肝臟會(huì)通過(guò)增強(qiáng)合成功能來(lái)代償已經(jīng)發(fā)生的低蛋白血癥，但同時(shí)，低密度脂蛋白膽固醇也會(huì)相應(yīng)增加，從而導(dǎo)致高脂血癥。
其次，慢性腎病患者會(huì)丟失一些與脂質(zhì)代謝相關(guān)的物質(zhì)，影響到體內(nèi)膽固醇的轉(zhuǎn)運(yùn)和利用，增加了高脂血癥風(fēng)險(xiǎn)。
最后，慢性腎病患者出現(xiàn)的腎功能下降、尿毒癥毒素蓄積、繼發(fā)性甲狀旁腺功能亢進(jìn)等，也可通過(guò)多種機(jī)制影響脂代謝，并最終導(dǎo)致患者出現(xiàn)膽固醇和甘油三酯的升高。
多項(xiàng)大型流行病學(xué)調(diào)查同時(shí)發(fā)現(xiàn)，血脂紊亂不僅是原有腎臟疾病進(jìn)展和惡化的重要原因，還可增加新發(fā)慢性腎病的風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)槟I臟是一個(gè)血管極其豐富的器官，高脂血癥可以通過(guò)對(duì)血管的損傷，加速腎臟疾病的進(jìn)展。脂質(zhì)本身也可與腎臟細(xì)胞表面的受體結(jié)合，刺激細(xì)胞增殖、分泌細(xì)胞外基質(zhì)，進(jìn)而加重腎臟損傷。此外，脂質(zhì)代謝異常還可以誘導(dǎo)炎癥細(xì)胞參與腎臟的損傷。
因此，慢性腎臟病患者一定要重視對(duì)血脂紊亂的管理。首要是注重生活方式的調(diào)整，通過(guò)合理飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)等避免血脂異常，同時(shí)要積極治療腎臟疾病，盡可能控制蛋白尿，防止它給血脂代謝帶來(lái)不利影響。當(dāng)上述處理仍不能有效控制血脂時(shí)，應(yīng)及早就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用降脂藥，從而預(yù)防心腦血管疾病，并延緩腎病進(jìn)展。【詳細(xì)】
