編者按：穴位保健是一種簡(jiǎn)單、方便且行之有效的保健方法，通過(guò)刺激人體特定的穴位，激發(fā)人的經(jīng)絡(luò)之氣，以達(dá)到通經(jīng)活絡(luò)、調(diào)整人的機(jī)能、祛邪扶正的目的。人民健康網(wǎng)推出《金臺(tái)養(yǎng)生園》欄目，為您盤(pán)點(diǎn)最養(yǎng)生的生活方式，今天與你聊聊穴位養(yǎng)生的話(huà)題。
溫敷四穴暖全身
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有“陽(yáng)氣者若天與日，失其所則折壽而不彰”的說(shuō)法，意思是陽(yáng)氣就像天上的太陽(yáng)，丟掉會(huì)影響壽命，強(qiáng)調(diào)保護(hù)陽(yáng)氣的重要性。中醫(yī)也認(rèn)為，陽(yáng)氣充盛，則正氣存內(nèi)、邪不可干，人會(huì)少生病，有活力。寒冷冬季最易折煞陽(yáng)氣，因此應(yīng)著重養(yǎng)陽(yáng)來(lái)強(qiáng)身健體、延年益壽，這里給大家推薦四個(gè)“陽(yáng)氣穴”，它們能參與全身的能量代謝、溫暖全身之陽(yáng)。
關(guān)元。將手放在臍下，四橫指處即是關(guān)元穴，它是任脈和足三陰經(jīng)的交會(huì)穴，也是陰陽(yáng)元?dú)饨魂P(guān)之處，故名為“關(guān)元”。元穴就像人身體的一個(gè)閥門(mén)，將人體元?dú)怅P(guān)在體內(nèi)讓它不泄漏，是男子藏精、女子蓄血之處。經(jīng)常按摩關(guān)元穴能起到補(bǔ)益元?dú)?、?qiáng)身固精、祛寒回陽(yáng)的效果。每天早晚將雙手重疊，以關(guān)元穴為中心按揉50下左右，然后用雙手食指指腹重疊在一起，點(diǎn)按穴位20下左右，以局部有酸脹感為宜。
氣海。該穴為人體先天元?dú)饩蹠?huì)之處，位于肚臍直下大約一寸半。經(jīng)常按摩氣海穴，可補(bǔ)中益氣、溫煦百脈、培元補(bǔ)虛。按摩時(shí)以掌心緊貼氣海穴，先按順時(shí)針?lè)较虬茨?00次左右，再按逆時(shí)針?lè)较蛑貜?fù)。動(dòng)作宜輕柔緩慢，以腹部感覺(jué)徐徐生熱為度。
神闕。此穴當(dāng)元神之門(mén)戶(hù)，故有回陽(yáng)救逆、開(kāi)竅蘇厥的功效。同時(shí)，穴位又位于腹之中部，下焦之樞紐，鄰近胃和大小腸，所以該穴還能健脾胃、理腸止瀉。每晚睡前將雙手搓熱，疊放于肚臍，順時(shí)針逆時(shí)針交替按揉各100次左右。
命門(mén)。命門(mén)穴位于后腰中點(diǎn)與肚臍相對(duì)應(yīng)的位置，它就像兩扇門(mén)，保護(hù)著腎臟，故又叫“精門(mén)”。中醫(yī)認(rèn)為，腎藏精，若一個(gè)人腎精充足，則陽(yáng)氣充足、老而不衰。命門(mén)可溫煦人體陽(yáng)氣，喜暖不喜寒，臨床常用艾灸的方法進(jìn)行保健。但艾灸是個(gè)技術(shù)活，自行操作難，平時(shí)可用暖水袋溫敷該穴，并注意防止?fàn)C傷。【詳細(xì)】
困倦乏力，按魚(yú)際穴
臨近春節(jié)，各種年終工作及應(yīng)酬接踵而來(lái)，不少人身心都有點(diǎn)“吃不消”，困倦乏力。此時(shí)不妨按按魚(yú)際穴，讓身體從內(nèi)而外“生”出活力。
取穴：手拇指本節(jié)（第1掌指關(guān)節(jié)）后凹陷處，約當(dāng)?shù)?掌骨中點(diǎn)橈側(cè)，赤白肉際處。大拇指一側(cè)稱(chēng)“大魚(yú)際”，另一側(cè)稱(chēng)“小魚(yú)際”。
具體方法：以拇指深按手掌心，其余3指在手背側(cè)支持，主要是拇指用力，直至感覺(jué)溫暖，可以加強(qiáng)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)神經(jīng)。再以小魚(yú)際搓掌心、掌背。同時(shí)，還可用手掌或小魚(yú)際輕拍手臂內(nèi)外側(cè)，由內(nèi)向外、由上向下，反復(fù)數(shù)次，直至皮膚紅潤(rùn)，有熱脹感。【詳細(xì)】
身體有毒素，按通胃經(jīng)
臉色黃而黑、身體疲乏、脾氣也時(shí)常暴躁易怒……中醫(yī)將這些癥狀歸納為“身體有毒素”的信號(hào)，排毒不僅能使皮膚氣色變好，對(duì)身體健康也至關(guān)重要。因此，不妨多按胃經(jīng)來(lái)緩解。
取穴：屈膝沿髕骨向下循按，摸到脛骨，距脛骨外側(cè)邊緣一中指寬處就是足陽(yáng)明胃經(jīng)小腿部的循行線(xiàn)。髕骨下方的韌帶外側(cè)凹陷處是犢鼻穴，自犢鼻向下約一掌是足三里穴，再向下一掌為上巨虛穴，再下一掌為下巨虛穴。具體方法：自犢鼻沿胃經(jīng)循行線(xiàn)自上而下點(diǎn)按足三里、上巨虛穴、下巨虛穴，通暢小腿氣血。反復(fù)10次后換另一條腿重復(fù)動(dòng)作。【詳細(xì)】
年底焦慮按按“開(kāi)心穴”
年底是收獲的時(shí)刻，如果收獲少或者比自己預(yù)期的少，那就會(huì)導(dǎo)致人焦慮。同樣，新年開(kāi)始，對(duì)未來(lái)的不確定性也會(huì)導(dǎo)致焦慮。其實(shí)我們很多的焦慮都是因?yàn)檫^(guò)去的這段時(shí)間里沒(méi)有得到相應(yīng)的滿(mǎn)足感和價(jià)值感。
其實(shí)，焦慮是人類(lèi)進(jìn)化過(guò)程中形成的一種情緒和反應(yīng)方式。因?yàn)橛辛怂覀儾拍苓m應(yīng)和應(yīng)對(duì)環(huán)境的改變，最終才能解決問(wèn)題。從這個(gè)層面說(shuō)，當(dāng)你焦慮了可能是好事，因?yàn)槟阋鉀Q問(wèn)題了。應(yīng)對(duì)焦慮，每個(gè)人可以選擇適合自己的方式。
解放軍第309醫(yī)院急診科來(lái)要水為您推薦了幾個(gè)“開(kāi)心穴”，年底有空時(shí)經(jīng)常揉一下，可以緩解焦慮情緒!
這幾個(gè)“開(kāi)心穴”主要包括人體上的心包經(jīng)、膻中穴、風(fēng)池以及合谷穴，只要感覺(jué)疲勞、緊張或者焦慮時(shí)都可以按揉一下，每個(gè)穴位按摩 2～3分鐘，力度以感到稍微有痛感就行。揉按心包經(jīng)時(shí)如果覺(jué)得找穴位太麻煩，也可以直接沿著經(jīng)絡(luò)一點(diǎn)一點(diǎn)地直接拍打過(guò)去，對(duì)疏通氣機(jī)非常有作用。
另外，中醫(yī)認(rèn)為當(dāng)內(nèi)臟有火時(shí)，也容易導(dǎo)致抑郁、煩躁、悲傷等不良情緒。小麥味甘微寒，有很好的調(diào)養(yǎng)心陰以安神志的作用，上班族平常不妨多吃點(diǎn)。其中，甘麥大棗湯是治療精神疾病的一個(gè)名方，主要由炙甘草12克、浮小麥30克、大棗9枚，加水適量，小火煎煮而成，每天早晚溫服一次，具有補(bǔ)益心脾、寧心安神的功效，在平時(shí)也可以當(dāng)茶喝，效果很不錯(cuò)。【詳細(xì)】
常按血海穴，活血化瘀
血海穴是八脈交匯穴位中很重要的一個(gè)穴位，屬于足太陰脾經(jīng)，通于督脈小腸經(jīng)。血海穴和血有著密切關(guān)系，是治療血癥的要穴，臨床常用于治療月經(jīng)不調(diào)、肝血虛、膝關(guān)節(jié)疼痛等。
取穴：患者坐在椅子上，將腿繃直，在膝蓋側(cè)會(huì)出現(xiàn)一個(gè)凹陷的地方，在凹陷的上方有一塊隆起的肌肉，肌肉的頂端就是血海穴。
操作方法：每天堅(jiān)持點(diǎn)揉兩側(cè)血海穴3分鐘，力量不宜太大，能感到穴位處有酸脹感即可。按摩時(shí)間最好選在每天上午9~11點(diǎn)，這個(gè)時(shí)段是脾經(jīng)經(jīng)氣旺盛之時(shí)，人體陽(yáng)氣呈上升趨勢(shì)，按揉此穴可達(dá)到最佳效果。【詳細(xì)】
牙疼，按揉三個(gè)穴位
1.按揉合谷。拇指指腹置于合谷穴（位于拇指和食指合攏后，隆起肌肉最高處），向第二掌骨骨膜緩緩用力，以出現(xiàn)酸脹感為度。
2.揉捏下關(guān)。當(dāng)牙痛難忍，吃藥也不管用時(shí)，可以用大拇指對(duì)準(zhǔn)牙痛一側(cè)的下關(guān)穴（位于頭部側(cè)面，耳前約一橫指處），用力按住，產(chǎn)生酸麻感。力度以能忍受的極限為度，還可配合揉捏等手法，持續(xù)至牙痛緩解。
3.揉頰車(chē)。頰車(chē)穴是治療牙痛的要穴，明代《針灸大全》就有記載：“頰車(chē)可灸牙齒愈”。頰車(chē)穴位于面頰部、下頜角前上方，耳下大約一橫指處，咀嚼時(shí)肌肉隆起部分的凹陷處即是。將中指指腹按于頰車(chē)穴，順時(shí)針或逆時(shí)針按揉，帶動(dòng)皮下組織，以產(chǎn)生酸脹感為宜，使酸脹感傳至牙根部。【詳細(xì)】
3個(gè)保健穴位助長(zhǎng)壽
足三里穴。足三里穴是足陽(yáng)明胃經(jīng)上的穴位，位于外膝眼下3寸（約四橫指），脛骨前緣旁開(kāi)一橫指（中指）處，是全身的強(qiáng)壯穴之一。唐代“藥王”孫思邈的養(yǎng)生秘方強(qiáng)調(diào)“若要安，三里常不干”，《外臺(tái)秘要》一書(shū)也提到“三里養(yǎng)先后天之氣，灸三里可使元?dú)獠凰?，故稱(chēng)長(zhǎng)壽之灸”。生活中經(jīng)常按摩或艾灸足三里穴至穴位局部酸脹發(fā)熱，能改善機(jī)體免疫功能，起到扶正培元，強(qiáng)身健體的作用，對(duì)于抗衰老、延年益壽大有裨益。另外，此穴位有很強(qiáng)的健運(yùn)脾胃的功能，常灸此穴可健脾和胃，補(bǔ)中益氣，有效調(diào)理胃腸功能，使人精神煥發(fā)，精力充沛。
關(guān)元穴。關(guān)元穴為任脈和足三陰經(jīng)的交會(huì)穴，位于肚臍直下3寸，即臍下四橫指處，是古今醫(yī)家皆推崇的中醫(yī)養(yǎng)生保健要穴。在《扁鵲心書(shū)》中就曾記載，南宋紹興年間，一名喚王超的江洋大盜，年過(guò)九十仍精神飽滿(mǎn)，肌膚紅潤(rùn)，其晚年被抓捕時(shí)監(jiān)刑官問(wèn)他是修煉什么奇術(shù)嗎？王超答道，沒(méi)有別的，就是每年在春夏之交，在關(guān)元穴艾灸千壯，久而久之便不懼寒暑，多日不吃飯也不覺(jué)饑餓，肚臍下總像有團(tuán)火那樣溫暖。這則傳說(shuō)的記載說(shuō)明長(zhǎng)期灸關(guān)元穴可以增強(qiáng)體質(zhì)，保健益壽。生活中我們經(jīng)常按揉或艾灸關(guān)元穴，能夠起到補(bǔ)益元?dú)?，祛寒回?yáng)，調(diào)理沖任等作用，對(duì)于正氣不足、畏寒怕冷、手腳冰涼、氣喘氣短等各種虛損性癥狀以及男女生殖系統(tǒng)疾病有良好的補(bǔ)益和調(diào)節(jié)功效。
內(nèi)關(guān)穴。內(nèi)關(guān)穴是手厥陰心包經(jīng)的原穴，位于手腕掌側(cè)橫紋中央上2寸處（約三橫指），善治內(nèi)臟疾病，是心臟保健的要穴。中醫(yī)認(rèn)為心為君主之官，主神明、主血脈，在五臟中居最重要的位置，心功能強(qiáng)大了，身體自然強(qiáng)壯。古人早就認(rèn)識(shí)到了內(nèi)關(guān)穴具有保護(hù)心臟的功效，《會(huì)元針灸學(xué)》就記載：“內(nèi)關(guān)者，陰維脈所發(fā)，是心包經(jīng)之絡(luò)脈通于任脈，關(guān)于內(nèi)臟，血脈之連絡(luò)，故名內(nèi)關(guān)”。大家日?？梢酝ㄟ^(guò)按揉內(nèi)關(guān)穴，達(dá)到補(bǔ)益氣血、寧心安神、理氣止痛的功效。每天按揉內(nèi)關(guān)穴1-2次，每次10-15分鐘，對(duì)于緩解胸悶心悸、心絞痛，改善心動(dòng)過(guò)緩或過(guò)速及失眠等癥狀均有良好效果。【詳細(xì)】
三個(gè)穴位補(bǔ)腎氣
涌泉穴，補(bǔ)腎固元的“長(zhǎng)壽穴”?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》上說(shuō)：“腎出于涌泉，涌泉者足心也?！庇咳ㄎ挥谀_底中線(xiàn)前三分之一交點(diǎn)處，即當(dāng)腳屈趾時(shí)，腳底前凹陷處。經(jīng)常按摩涌泉穴，可激發(fā)腎經(jīng)的經(jīng)氣，疏通腎經(jīng)的經(jīng)絡(luò)，調(diào)和腎臟的氣血，調(diào)整和改善腎臟的功能和機(jī)能活動(dòng)，使人腎精充足、耳聰目明、精力充沛、行走有力。將拇指或食指的指端放于足心涌泉穴處，來(lái)回按揉，每天揉100次為宜。
太溪穴，匯聚腎經(jīng)元?dú)獾摹伴L(zhǎng)江”。太溪穴是腎經(jīng)的原穴，所以古人稱(chēng)太溪穴為“回陽(yáng)九穴之一”，認(rèn)為它具有極高的回陽(yáng)救逆之功。按摩時(shí)不必拘泥于方法，每次5分鐘左右便可。
關(guān)元穴，封藏一身真元之處。關(guān)元是男科保健的重要穴位，具有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、補(bǔ)虛益損等作用。要找到關(guān)元也很簡(jiǎn)單，在人體正中線(xiàn)上，從肚臍向下量出四指寬的距離，就是關(guān)元穴。按摩時(shí)，首先以關(guān)元為圓心，左或右手掌做逆時(shí)針及順時(shí)針?lè)较蚰?dòng)3-5分鐘。然后，隨呼吸按壓關(guān)元穴3分鐘。【詳細(xì)】
4個(gè)穴位管全身
肚腹三里留。足三里位于外膝眼下三寸，是胃經(jīng)的合土穴。胃經(jīng)與心、肝、膽、脾、肺、大腸、小腸有著經(jīng)絡(luò)上的密切聯(lián)系，可相互影響，因此，足三里有健脾和胃、補(bǔ)中益氣、通腸導(dǎo)滯的功效。凡是肚腹的病，均可取此穴。
腰背委中求。委中穴位于膝蓋的正后方，是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的合土穴。足太陽(yáng)經(jīng)脈從頭向下到足，直貫背脊及腰部。委中有舒筋活絡(luò)、理氣和血、祛風(fēng)散寒的功效，是治療腰背疾患的要穴。對(duì)于急性腰扭傷、風(fēng)寒濕熱之邪所致腰痛及腎虛腰痛者都可用。
頭項(xiàng)尋列缺。兩手虎口交叉，一手食指按在另一手的橈骨上，指尖下凹陷處即是列缺穴。列缺有宣暢頭頸部經(jīng)氣、散寒止痛的功效，常用來(lái)治療頭頸部疾患，如頭痛、咳嗽、過(guò)敏性鼻炎、頸項(xiàng)強(qiáng)痛等。
面口合谷收。合谷又名虎口，臨床應(yīng)用非常廣泛，能治療手指、手腕、肘臂、肩、頸項(xiàng)、喉嚨、面頰、牙齒、鼻、口唇部位的疾患，對(duì)于頭痛、眩暈、耳鳴、牙痛、面神經(jīng)麻痹、三叉神經(jīng)痛、鼻炎、眼病等疾患療效顯著。因此，《玉龍歌》中有“頭面縱有諸般證，一針合谷效通神”的語(yǔ)句。【詳細(xì)】
美白祛斑按摩三個(gè)穴位
隨著歲月的流逝、年齡的增長(zhǎng)，幾乎所有人的臉上都會(huì)慢慢變得暗沉，很多人的臉上還會(huì)長(zhǎng)出色斑，特別是黃褐斑。
平時(shí)堅(jiān)持按摩一些穴位，對(duì)美白皮膚很有好處，而且能幫助治療面部色斑。這幾個(gè)穴位分別是，三陰交(小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上10厘米，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方)、陰陵泉(位于小腿內(nèi)側(cè)，膝下脛骨內(nèi)側(cè)凹陷中，與陽(yáng)陵泉相對(duì)，或當(dāng)脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方凹陷處)、地機(jī)穴(陰陵泉穴下10厘米)。
對(duì)于出現(xiàn)面斑的朋友來(lái)說(shuō)，還需要按摩長(zhǎng)斑的地方。中醫(yī)上有阿是穴的說(shuō)法，就是哪里有病哪里就有穴位，對(duì)于色斑也是這樣。產(chǎn)生色斑的地方往往血液循環(huán)不好，按摩可以疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血，從而淡化色斑。如果配合針灸效果會(huì)更好。【詳細(xì)】
