記住這三點(diǎn)！讓你出去聚餐也不長肉
聚餐前：低熱量的食物先墊肚
聚餐前多喝水或者喝些低脂牛奶、無糖豆?jié){，吃些番茄、黃瓜之類的健康低熱量的食物把肚子墊個半飽。這樣做的目的就是讓這些食物充盈整個胃，增強(qiáng)飽腹感，預(yù)防聚餐時不自覺地多吃高熱量的食物。如果先吃些東西，提前補(bǔ)充些糖原，聚餐時就可以主動駕馭飲食，才能發(fā)揮用腦袋吃飯的作用。
聚餐時：挑素的肉少的吃
如果您有點(diǎn)菜的權(quán)利，就盡量選擇涼拌、清蒸、水煮、燉等低熱量烹調(diào)的菜肴。如果是別人點(diǎn)餐，建議看一下菜單，看看有沒有合適自己的飯菜，如果有合適的就吃適合自己的即可，如果沒有合適的就選擇熱量低的吃。比如，素菜、水果、低熱量烹調(diào)的雞鴨、牛羊肉或魚蝦海鮮。請注意雞鴨一定要去皮，不要吃豬肉及一些肉餡類菜肴，油多的菜建議過水去油。如果主食有五谷豐登那是最好，就吃些芋頭、紅薯、玉米，但要少吃花生，因為花生屬于堅果，脂肪含量高。如果沒有五谷豐登這道菜，就參考食譜吃一小碗米飯。
因為聚餐前已經(jīng)吃了一些食物，所以聚餐時應(yīng)相應(yīng)降低飲食量，吃到七成飽就不要再吃了。吃的時候，挑素菜吃，每次夾一兩根，少量多次地夾菜，嘴巴不停地動，不停地吃;把骨頭大的、肉少的大骨頭或者魚頭魚尾夾到自己碗里，稍微吃點(diǎn)之后丟到一邊;把貝殼類的殼都夾到自己碗里，肉少吃一些。
聚餐到最后一定要當(dāng)心后面上的主食和湯，否則稍有不慎，將前功盡棄。一般主食是花式炒飯、炒面、大餅、包子、餃子或甜點(diǎn)，這些主食挑著吃，飯店里的湯一般油多，少喝湯。
聚餐后：聰明輕斷食
聚餐之后當(dāng)天晚上稱量一下體重，看看是否比前三天的平均值增加了，如果沒有增加，說明聚餐控制很成功，如果體重飆升，趕快運(yùn)動。并且第二天輕斷食，輕斷食當(dāng)天參考聚餐食譜，想想聚餐時哪類食物吃多了，第二天相應(yīng)少吃。比如肉吃多了，就少吃肉;主食吃多了，就少吃主食;水果吃多了，就少吃水果。堅持這種輕斷食方法，直到體重恢復(fù)到聚餐前的數(shù)字，再繼續(xù)正常的飲食和運(yùn)動。
