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你的年齡每天可以睡眠幾個(gè)小時(shí) 關(guān)注睡眠質(zhì)量
2018-01-21 11:02:42   來(lái)源:中新網(wǎng)

有研究顯示每天睡八小時(shí)的人壽命更短,可謂顛覆了我們長(zhǎng)久以來(lái)所認(rèn)定的健康睡眠時(shí)間說(shuō)法,那么到底該信哪一個(gè)說(shuō)法、睡多久才更好呢?

  其實(shí)不同年齡段的最佳睡眠時(shí)間是不同的,每個(gè)人都應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)睡眠,只要白天不困倦就說(shuō)明睡眠時(shí)間足夠。有人睡眠時(shí)間長(zhǎng),有人睡眠時(shí)間短。睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短隨季節(jié)而變化,隨年齡的增長(zhǎng)睡眠時(shí)間逐漸縮短。不能拘泥于一天睡8小時(shí)的說(shuō)法。

  1、60歲以上老年人:每天睡5.5~7小時(shí)

  2、30~60歲成年人:每天睡7小時(shí)左右

  3、13~29歲青年人:每天睡8小時(shí)左右

  不良的生活習(xí)慣降低睡眠質(zhì)量,睡前一定要注意這幾件事。

  1、 不要帶醉入睡

  靠飲酒代替催眠藥常常加重失眠。酒精代替睡眠藥會(huì)減少深睡眠,增加夜間覺(jué)醒次數(shù)。

  2、 睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)

  睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜,可以做些類(lèi)似散步等的輕微活動(dòng),劇烈運(yùn)動(dòng)容易讓人神經(jīng)興奮難以平復(fù)。

  3、 晚飯要早吃少吃

  吃太多容易引起積食,加重腸胃在晚間的消化負(fù)擔(dān)。

  4、看著電視入睡可不是個(gè)好習(xí)慣,尤其不要看著看著坐著睡著了

  5、睡衣要寬松不要穿太厚

  6、夫妻等兩個(gè)人睡時(shí)不要相對(duì)而睡

  相對(duì)而睡有種呼吸尾氣的感覺(jué),因?yàn)閮蓚€(gè)人呼出的物質(zhì)一般都是人體的排泄物。

  7、睡前要摘掉隨身的飾品、女性要卸妝并摘掉胸罩

  8、枕頭高度要適中

  枕頭太高會(huì)影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長(zhǎng)期高枕,易導(dǎo)致頸部不適或駝背;太低又容易引起落枕,一定要護(hù)好脖子防落枕。

  9、睡前保持好心情

  適當(dāng)聽(tīng)一些優(yōu)美舒緩的音樂(lè),有助于大腦的松弛,促使入睡。

  10、睡時(shí)不要蒙頭、張口呼吸

  11、冬季睡眠不要整夜開(kāi)著電熱毯

  年久或質(zhì)量差的電熱毯很容易引起事故;即使電熱毯性能良好,整夜開(kāi)著也容易讓人感冒或患上皮膚疾病。

  12、扔掉電子產(chǎn)品規(guī)律作息

  除了保證適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)間外,其間的睡眠質(zhì)量也是我們需要關(guān)心的,好的睡前習(xí)慣和入睡環(huán)境必不可少,下面就是能讓人產(chǎn)生更有睡意的室內(nèi)環(huán)境哦。

  室溫:20℃;濕度:40%;燈光亮度:不超90%;房間每天通風(fēng)半小時(shí)、日照2小時(shí);還有床墊要整潔。

  趕快來(lái)試試吧,只有睡好了才能有更飽滿(mǎn)的熱情和更充沛的精力生活,不要苛求睡眠君,讓它自然而來(lái)。


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