進(jìn)入炎炎夏日,持續(xù)的高溫天氣給戶外運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者們提出了挑戰(zhàn)。其實(shí)在氣溫超過(guò)30℃后,戶外運(yùn)動(dòng)就有“中暑”風(fēng)險(xiǎn)。那么怎樣才能在夏天合理地鍛煉呢?現(xiàn)在,就讓法國(guó)健康雜志《TOPSANTE》為您指點(diǎn)迷津吧!
眾所周知,運(yùn)動(dòng)會(huì)使體溫迅速升高,尤其當(dāng)運(yùn)動(dòng)衣不能有效地吸汗時(shí),就會(huì)導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)變得更加困難,身體機(jī)能出現(xiàn)紊亂,加劇脫水和中暑的危險(xiǎn)性。
為了預(yù)防這些危險(xiǎn),我們需要掌握一些夏季鍛煉的正確方法。
1、炎夏宜早晚運(yùn)動(dòng)
黃金法則一,選擇合適的時(shí)間運(yùn)動(dòng)。清晨和傍晚的太陽(yáng)光線不強(qiáng),適宜鍛煉。鍛煉時(shí)盡可能選擇陰涼通風(fēng)處。
2、氣溫超過(guò)30℃避免運(yùn)動(dòng)
健身教練朱莉費(fèi)雷(Julie Ferrez)建議氣溫超過(guò)30℃時(shí)盡量避免運(yùn)動(dòng)。因?yàn)楦邷靥鞖鈩×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)30%的水分蒸發(fā),從而使身體機(jī)能受到影響。
當(dāng)氣溫超過(guò)30℃時(shí),可以選擇中等強(qiáng)度或強(qiáng)度較低的水上活動(dòng)(水上瑜伽、水上體操和游泳)。
運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的選擇:空調(diào)健身房、室內(nèi)游泳館和陰涼場(chǎng)所。
3、不要等到口渴才喝水
水是人們鍛煉時(shí)必不可少的忠實(shí)伙伴。正常情況下,每天應(yīng)該喝2升的水,切忌不要等到口渴時(shí)才去補(bǔ)水。朱莉費(fèi)雷稱,當(dāng)口渴這種癥狀出現(xiàn)時(shí)意味著你已經(jīng)缺水3個(gè)小時(shí)。
建議:運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后都應(yīng)不斷地補(bǔ)充水分。
4、避免做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
在高溫下做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是很危險(xiǎn)的一種行為。應(yīng)該等到天氣相對(duì)涼爽的時(shí)候做一些能增強(qiáng)心肺功能的運(yùn)動(dòng),如全面強(qiáng)健、健身操等。因?yàn)橹挥羞@些運(yùn)動(dòng)不會(huì)導(dǎo)致體溫過(guò)快地上升(如騎自行車、競(jìng)走、瑜伽和普拉提)。
5、健身初學(xué)者應(yīng)該有節(jié)制地運(yùn)動(dòng)
對(duì)于那些享受在夏日陽(yáng)光下健身的辦公室一族來(lái)說(shuō),有節(jié)制地運(yùn)動(dòng)或許才是最佳選擇??偠灾?,如果你是下列情況之一就應(yīng)避免在烈日下運(yùn)動(dòng):
(1)非專業(yè)健身人士;
(2)身體健康狀況較弱;
(3)慢性疾病患者(心臟病患者尤應(yīng)注意)。
6、保護(hù)皮膚很重要
朱莉費(fèi)雷還說(shuō)道,烈日下運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意保護(hù)好自己的皮膚,防曬霜、遮陽(yáng)帽和太陽(yáng)鏡是必不可少的。面部和頸部補(bǔ)水固然重要,但也不要忘記身體其它部位的補(bǔ)水哦!
7、選擇合適的運(yùn)動(dòng)衣
夏季運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)首選輕質(zhì)面料和顏色亮麗更易吸汗的衣服。切忌穿尼龍或其它材質(zhì)等不能有效使汗液蒸發(fā)的衣物。(實(shí)習(xí)編譯:周文敏 審稿:趙怡蓁)