你知道嗎？做到這3點 能預(yù)防頸肩腰背痛
2018-01-21 11:01:31
來源：39健康網(wǎng)
頸肩腰背痛早已不再是老年人骨功能的疾病，越來越多的年輕白領(lǐng)因為久坐、姿勢不對等原因而成為“疼痛一族”。其實，要想遠(yuǎn)離頸肩腰背痛，生活中需養(yǎng)成3個好習(xí)慣就可做到。
1.注意保暖。這樣可以避免頸部、腰部受寒，消除頸椎病、腰椎病的誘發(fā)因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液循環(huán)減慢，對高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。對于頸部、腰部著涼、肌肉酸痛等情況，可采取熱敷法對頸椎進(jìn)行保養(yǎng)。
2.糾正生活中的不良姿勢，防止慢性損傷。久坐時，應(yīng)該每60分鐘左右活動一下腰肢，有條件的站立起來恢復(fù)腰大肌的支撐力，避免腰椎下沉，這是預(yù)防頸肩腰背痛的良方妙法。仰臥起坐是很好的鍛煉方法，慢跑、快走、游泳更是全身運動的好方式，這些也都有助于防止肌肉勞損。還要很好地利用椅背，盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個小靠墊，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞。
3、按摩熱敷。
當(dāng)脖子疲憊不堪，精力有些不支時，這里有兩個最簡單的急救方法：
（1） 脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點。不妨抽出幾分鐘來按摩這3個反應(yīng)點，即可緩解頸椎疲勞，放松全身。
（2） 兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會有很放松和舒適的感覺。
（3）將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸、背、腰部熱敷30分鐘。每日1次?？筛纳祁i肩腰背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。
