頸肩腰背痛早已不再是老年人骨功能的疾病,越來越多的年輕白領(lǐng)因為久坐、姿勢不對等原因而成為“疼痛一族”。其實,要想遠(yuǎn)離頸肩腰背痛,生活中需養(yǎng)成3個好習(xí)慣就可做到。
1.注意保暖。這樣可以避免頸部、腰部受寒,消除頸椎病、腰椎病的誘發(fā)因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞,而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮,使腦部的血液循環(huán)減慢,對高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。對于頸部、腰部著涼、肌肉酸痛等情況,可采取熱敷法對頸椎進(jìn)行保養(yǎng)。
2.糾正生活中的不良姿勢,防止慢性損傷。久坐時,應(yīng)該每60分鐘左右活動一下腰肢,有條件的站立起來恢復(fù)腰大肌的支撐力,避免腰椎下沉,這是預(yù)防頸肩腰背痛的良方妙法。仰臥起坐是很好的鍛煉方法,慢跑、快走、游泳更是全身運動的好方式,這些也都有助于防止肌肉勞損。還要很好地利用椅背,盡量將腰背緊貼并倚靠椅背,腰部仍有空隙者,可以放置一個小靠墊,托起腰部,這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞。
3、按摩熱敷。
當(dāng)脖子疲憊不堪,精力有些不支時,這里有兩個最簡單的急救方法:
(1) 脖子后面,從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點。不妨抽出幾分鐘來按摩這3個反應(yīng)點,即可緩解頸椎疲勞,放松全身。
(2) 兩手手指互相交叉,放在頸部后方,來回摩擦頸部,力度要輕柔,連續(xù)摩擦50次,頸部發(fā)熱后,會有很放松和舒適的感覺。
(3)將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱,裝入布袋,放在頸、背、腰部熱敷30分鐘。每日1次??筛纳祁i肩腰背部血循環(huán),緩解肌肉痙攣。