跑鞋類型真的重要嗎?
跑者總喜歡對有關(guān)跑步的話題激烈討論,跑鞋則更是重中之重——極簡還是極繁?減震系、穩(wěn)定系還是控制系?要墊高鞋跟還是鞋底無高差?這些爭論從未停止過。
但跑鞋種類真的那么重要嗎?理療師與跑鞋專家做了如下解答:
減震系、穩(wěn)定系還是控制系?并不重要!
10年前,關(guān)于跑鞋的爭論主要集中在跑者最愛的品牌和特定的支持結(jié)構(gòu)上。很長時(shí)間內(nèi),跑鞋公司都聲稱,跑者必須選擇與腳型相匹配的鞋?!巴昝赖摹蹦_型和跑姿更適合重量輕、柔軟、緩沖適中的跑鞋,而扁平足或內(nèi)翻的跑者更適合墊高的中靴。
但10年來,研究發(fā)現(xiàn)穿減震系、穩(wěn)定系還是控制系并沒什么好處。事實(shí)上,依靠鞋型來修復(fù)損傷的跑者可能會(huì)使事情變得更糟。
良好的跑步力學(xué)能防止傷害——并非跑鞋
持證理療師、注冊跑步技術(shù)專家、史密斯理療和跑步學(xué)院所有人丹妮絲·史密斯表示,與其買雙新跑鞋,跑者更該解決的是跑步力學(xué)問題。
“新跑者和那些容易受傷的跑者會(huì)在跑步技術(shù)專家的幫助下修正他們的跑姿,從而找到合適的跑鞋。”她說。
體育與健康理療工作室所有者兼理療師的安德魯·沃克也贊同她的觀點(diǎn)。
“跑者往往根據(jù)腳型選擇跑鞋,但研究并不支持這種做法。”他專門從事跑步步態(tài)分析、傷病預(yù)防與康復(fù),所以他看到了各種問題?!胺€(wěn)定系或控制系跑鞋可能過度限制了腳的翻轉(zhuǎn),可能導(dǎo)致跑者受傷。”
更好的購買建議
安德魯說:“趨勢經(jīng)常更迭,但沒有哪個(gè)被證明能減少傷害。”在研究了赤腳、極簡、傳統(tǒng)和極繁后,相同的結(jié)論是:能引起或預(yù)防傷害的是跑者技術(shù),而非跑鞋種類。
對一些特定傷害的跑者來說,從一種類型的鞋過渡到另一種可能會(huì)對傷病情況有所改善,但那只發(fā)生在整體跑步技術(shù)隨鞋子改變而改變的情況下。跑者應(yīng)避免在跑姿及訓(xùn)練強(qiáng)度和方式不變的情況下轉(zhuǎn)換到另一種完全不同的跑鞋上。
跑者該關(guān)心什么呢?
盡管研究結(jié)果不支持跑鞋預(yù)防傷病的說法,但這并不表示跑鞋不重要。安德魯建議跑者去專業(yè)跑鞋店并嘗試大量的跑鞋。
“事實(shí)上(你應(yīng)該)穿著它在跑步機(jī)上跑跑,選擇最舒服、合腳的那雙為宜。”畢竟,腳并不喜歡被強(qiáng)迫進(jìn)入所謂“正?!蔽恢谩?/span>
丹妮絲也表示選擇跑鞋有3“C”原則——即舒適、緩沖和色彩。舒適是跑鞋最重要的特征;鞋子不該有太多緩沖,更重要的是讓跑者感受到分散在地面的反作用力的影響;而顏色則沒有太多科學(xué)依據(jù),不過她認(rèn)為當(dāng)你對跑鞋外觀感到滿意時(shí),你的整體好感度也會(huì)有所提升。