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第一道皺紋長(zhǎng)在夏天,收好這份防曬手冊(cè)
2018-01-21 11:00:49   來(lái)源:生命時(shí)報(bào)

很多人以為夏天不防曬,不過是皮膚變得黑一點(diǎn),冬天捂捂就白回來(lái)了。殊不知,陽(yáng)光里的紫外線除了讓我們的皮膚變黑、長(zhǎng)斑,還會(huì)加速皮膚老化,催生皺紋,甚至大大增加患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。

紫外線是如何傷害皮膚的?怎么防曬最有效?有哪些容易被忽視的防曬誤區(qū)?《生命時(shí)報(bào)》特邀權(quán)威專家,為你送上一份“夏日最全防曬寶典”。 

受訪專家:

北京大學(xué)第一醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師 楊淑霞

第三軍醫(yī)大學(xué)西南醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師 郝飛

中國(guó)日用雜品工業(yè)協(xié)會(huì)制傘專業(yè)委員會(huì)秘書長(zhǎng) 何玲君

北京服裝學(xué)院材料學(xué)院副教授 龔龑

第一道皺紋長(zhǎng)在夏天

夏季的高溫對(duì)皮膚具有極大的殺傷力。有研究表明,暴曬10分鐘,皮膚會(huì)早衰10天;68%的人長(zhǎng)出第一道皺紋,就是在夏季。因此夏季是抗衰老的黃金季節(jié),在這個(gè)時(shí)段呵護(hù)好肌膚,能為一年的護(hù)膚打下基礎(chǔ)。

夏季肌膚老化快的原因有很多:

一是紫外線照射最強(qiáng)烈的時(shí)期。紫外線會(huì)讓膠原蛋白纖維容易斷裂,加速皮膚老化,導(dǎo)致色素沉著、粗糙等問題。

二是多數(shù)女性的夏日保養(yǎng),力求清爽。但她們忽略了,高溫會(huì)加速新陳代謝,肌膚水分容易流失,皮膚營(yíng)養(yǎng)很可能入不敷出,結(jié)果造成細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)不足,皺紋也就隨之而來(lái)。

此外,夏季光照強(qiáng)烈,光老化引起的皮膚松弛非常明顯。皮膚表面沒有足夠的支持力,不夠緊實(shí)飽滿,整個(gè)輪廓就會(huì)耷拉下來(lái)。這就是為什么87%的人會(huì)覺得夏天拍的照片,看起來(lái)臉更大。

6類人最需要防曬

每個(gè)人對(duì)紫外線的敏感程度不同,在同樣時(shí)長(zhǎng)、同樣光照強(qiáng)度下出行的人中,有些只是微微曬黑,有些卻出現(xiàn)了紅斑、脫皮等現(xiàn)象。不僅如此,即使是同一時(shí)間,在不同的地點(diǎn),陽(yáng)光對(duì)皮膚的“殺傷力”也不同。專家提醒,以下6類人需要格外注意防曬。

皮膚白皙的人

郝飛指出,皮膚越白嫩的人越要格外注意防曬。這是因?yàn)槟w色淺的人對(duì)光比較敏感,更容易曬傷,這也是黃種人罹患皮膚癌幾率較白種人略少的因素之一。

兒童、青少年

兒童期是對(duì)紫外線最敏感的時(shí)期,因?yàn)楹⒆拥钠つw、眼睛組織都比較脆弱,再加之他們戶外活動(dòng)較多,一年之中暴露于陽(yáng)光下的時(shí)間是成年人的兩倍以上,所以更要做好防曬工作。

研究顯示,盡管皮膚癌多發(fā)病于中年時(shí)期,但人一生中受到紫外線傷害大部分發(fā)生在18歲之前。研究指出,在15~20歲期間如果有5次或5次以上曬傷起泡的經(jīng)歷,患黑色素瘤的風(fēng)險(xiǎn)將增加80%。

容易曬紅的人

郝飛提醒,如果你發(fā)現(xiàn)自己一旦暴露在陽(yáng)光下,就容易出現(xiàn)脫皮、紅腫、起水泡等問題,說明你可能對(duì)光敏感,需要加強(qiáng)防曬。

戴隱形眼鏡的人

從疾病角度來(lái)講,患有痤瘡、皮炎、角膜炎、戴隱形眼鏡的人,都要格外注意防曬。

戶外工作者

長(zhǎng)時(shí)間待在室外的人群,如交通警察、建筑工人、電焊工人、農(nóng)民或駕駛員等,受到紫外線的侵害自然更多。尤其是待在高山、海底、水面、沙灘、混凝土建筑物或雪地等處,容易受到反射紫外線的侵襲,要特別注意。

服用降壓藥的人

歐美研究報(bào)告發(fā)現(xiàn),服用抗生素、利尿劑、非類固醇消炎止痛藥、口服避孕藥、降壓藥等,也會(huì)讓皮膚對(duì)光較敏感。

防曬裝備大比拼

提到防曬,我們都會(huì)想到防曬霜、遮陽(yáng)傘以及近幾年開始流行的高科技防曬衣。這些防曬裝備的效果究竟孰優(yōu)孰劣?又該如何挑選和使用?

防曬霜是防曬的基礎(chǔ)

最好養(yǎng)成一年四季涂抹防曬霜的習(xí)慣。即使用了遮陽(yáng)傘、穿了防曬衣,也不能省略抹防曬霜這一步驟。

一般來(lái)說,上班族選擇防曬指數(shù)SPF15、PA+的產(chǎn)品就夠了。如果要在夏季10點(diǎn)到14點(diǎn)外出,應(yīng)選用SPF30、PA++以上,最好帶有防水功效的防曬霜,每2~3小時(shí)補(bǔ)涂一次。

防曬指數(shù)越高,保護(hù)越大。但并非數(shù)值越高就越好,因?yàn)榉罆裰笖?shù)越高的產(chǎn)品通透性也越差,會(huì)妨礙皮膚的正常分泌與呼吸,增加皮膚刺激或過敏的機(jī)會(huì)。

遮陽(yáng)傘是防曬的重要利器

世界衛(wèi)生組織、美國(guó)疾控中心以及美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)一致認(rèn)為,防曬一定要“有遮擋”,如待在室內(nèi)、打遮陽(yáng)傘或穿防曬服。一般來(lái)說,在抵抗紫外線的能力方面,遮陽(yáng)傘優(yōu)于防曬服,防曬服優(yōu)于防曬披肩。

何玲君指出,挑選遮陽(yáng)傘主要看防護(hù)指數(shù),只有UPF大于40,且UVA透過率小于5%時(shí),才能稱為防紫外線產(chǎn)品。此外,傘面顏色越深、越厚、越密實(shí),防紫外線效果越好。相對(duì)于棉、絲、尼龍等面料,滌綸更防曬。要想知道遮陽(yáng)傘的防曬效果,不妨到太陽(yáng)下試一試。影子越深,防曬效果越好。

深色衣服更防曬

美國(guó)“好管家”研究所紡織部對(duì)市場(chǎng)上的夏裝進(jìn)行了檢測(cè),發(fā)現(xiàn)深色衣服有更強(qiáng)的防曬能力。龔龑表示,市場(chǎng)上出售的薄薄的半透明防曬衣,是用經(jīng)抗紫外線處理的多微孔纖維制成,不但有防曬作用,而且具有吸濕排汗性,適合夏天穿。

他提醒,最好選購(gòu)注明服裝材質(zhì)、防曬指數(shù)的防曬衣。一般來(lái)說,面料中腈綸含量越高,UPF指數(shù)越高,防曬性越好。

此外,墨鏡和遮陽(yáng)帽也是必備的防曬用品?;疑档溺R片防曬護(hù)眼效果最好。帽子能遮蓋的面積越大,防曬效果越好。

八大防曬誤區(qū),你中了幾招?

不論春夏秋冬,如果防曬方法不對(duì),即使抹再多的防曬霜也無(wú)濟(jì)于事。英國(guó)倫敦國(guó)王學(xué)院圣托馬斯醫(yī)院皮膚病學(xué)研究所光生物學(xué)研究室主任約翰•霍克總結(jié)了8個(gè)人們最常犯的防曬誤區(qū)。

誤區(qū)一

陽(yáng)光不強(qiáng)的月份不用防曬

曬傷與室外氣溫高低沒有關(guān)聯(lián),傷害皮膚的罪魁禍?zhǔn)资顷?yáng)光中的紫外線,尤其是在6月份,紫外線最強(qiáng)。

誤區(qū)二

只出門一會(huì)兒,不用防曬

清早及下午6點(diǎn)后紫外線弱,這時(shí)只在戶外逗留一小會(huì)兒,可以不涂防曬霜。但是上午11點(diǎn)至下午3點(diǎn)出門就必須涂抹防曬霜,這個(gè)時(shí)段即使在戶外待2分鐘,皮膚也會(huì)受到損傷。

誤區(qū)三

皮膚白,可以不涂防曬霜

涂防曬霜可以顯著降低皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)。但是如果你不涂抹防曬霜,在戶外活動(dòng)30分鐘,就相當(dāng)于抽一根煙給皮膚帶來(lái)的癌癥危險(xiǎn)。

誤區(qū)四

陰雨天不用防曬

云層和雨水無(wú)法很好地吸收紫外線,即使云層很低,紫外線被削弱了,也仍舊會(huì)灼傷皮膚。

誤區(qū)五

涂防曬霜妨礙身體合成維D

研究發(fā)現(xiàn),涂防曬霜后,皮膚仍可以接受陽(yáng)光照射,不影響維生素D的合成。

誤區(qū)六

防曬霜涂一點(diǎn)就夠用

成年人每只胳膊平均涂抹3毫升,面部和頸部也需要3毫升,每條腿、前胸或后背各需要抹6毫升。如果長(zhǎng)時(shí)間在戶外活動(dòng),應(yīng)每隔2~3小時(shí)重抹一次。

誤區(qū)七

去年的防曬霜不能用

防曬霜通常可保質(zhì)兩年。如果防曬霜出現(xiàn)過多水分或者結(jié)塊,說明已變質(zhì)。

誤區(qū)八

不出門就不用防曬

玻璃能擋住紫外線B(UVB),卻擋不住紫外線A(UVA)。因此,只要陽(yáng)光透過玻璃照在皮膚上超過10分鐘,也會(huì)灼傷皮膚。另外,紫外線可通過空氣折射,從不同角度對(duì)皮膚構(gòu)成傷害,因此,應(yīng)該注意全方位防曬。

多吃7種“天然防曬霜”

《生命時(shí)報(bào)》綜合美國(guó)“MSN網(wǎng)站”的報(bào)道,總結(jié)出7種有助于皮膚修復(fù)的食物,它們能成為你防御陽(yáng)光損傷的好幫手。

甘薯

人體對(duì)抗自由基的最佳途徑就是食用富含抗氧化劑的食物。β胡蘿卜素就是一種重要的抗氧化劑,甘薯含有充足的β胡蘿卜素,所以在春夏季大家一定不要忘記食用它。

綠茶

綠茶不僅能加速人體新陳代謝,還是一種強(qiáng)效的護(hù)膚食品。綠茶含有高濃度的兒茶素,后者具有抗炎、抗老化和抗氧化性能,能夠?qū)褂捎陉?yáng)光輻射在體內(nèi)生成的自由基。綠茶還含有多酚,能抑制自由基的活性,因此,喝茶也可以預(yù)防皮膚癌。

不要喝經(jīng)過精加工的瓶裝茶飲料,因?yàn)樗亩喾雍吭谏狭素浖苤髸?huì)明顯降低。剛剛沖泡的新鮮茶水護(hù)膚效果最好。

葵花子

這種松脆的植物種子含有強(qiáng)效的抗氧化劑維生素E,28克的去殼葵花子含有約10毫克的維生素E,相當(dāng)于每日推薦攝入量的2/3。你可以把去殼的葵花子撒在色拉里,拌入燕麥粥里,或是直接磕著吃。

維生素E最好從天然食品(而不是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑)中獲取,這樣才能獲得最大的健康功效。維生素E的其他潛在來(lái)源還包括堅(jiān)果、雞蛋、綠葉蔬菜、牛油果和全粒谷物。

蘆筍

蘆筍是維生素E的另一個(gè)極佳的來(lái)源,但只有很少的人知道它的這種營(yíng)養(yǎng)功效。當(dāng)需要中和破壞細(xì)胞的自由基時(shí),綠色的蘆筍莖是一種最為有效的食物。

番茄

番茄紅素是另外一種重要的抗氧化劑,番茄是其最佳的食物來(lái)源之一。番茄的顏色越紅,番茄紅素含量就越高。此外,番茄經(jīng)過加熱烹飪后,所含的番茄紅素更容易被人體所吸收利用。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),食用番茄醬能顯著增強(qiáng)皮膚保護(hù)自己免受有害紫外線照射的能力,同時(shí)還能減輕陽(yáng)光照射所造成的曬傷和紅腫。西瓜也是番茄紅素的一個(gè)好來(lái)源。

三文魚

食用健康的脂肪對(duì)于防曬也起到了重要作用。三文魚、金槍魚、胡桃和亞麻籽等富含歐米伽-3脂肪酸的食物有助于保持皮膚下方脂肪層的健康,從而防止皮膚受到陽(yáng)光損傷和老化。

陽(yáng)光過度暴曬會(huì)導(dǎo)致人體脫水,進(jìn)而使皮膚更敏感,更容易受到損傷。人體大部分是由水構(gòu)成的,所以要保持體內(nèi)有充足的水分,這樣才能保持皮膚健康。缺水也會(huì)導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)皺紋。


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