《英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》2月28日刊載的一篇論文說,一項(xiàng)大型研究顯示,人們只要每天完成11分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),如快步走、騎行、跳舞等,就有助于將由心臟病、中風(fēng)、癌癥等引發(fā)的早死風(fēng)險(xiǎn)降低多達(dá)23%。
??設(shè)在英國劍橋大學(xué)的英國醫(yī)學(xué)研究委員會(huì)流行病學(xué)部研究人員分析匯總了196份已發(fā)表的研究論文數(shù)據(jù),得出上述結(jié)論。那些論文出自94項(xiàng)大型研究,共涉及超過3000萬名成年人的健身習(xí)慣、患病率、死亡率等數(shù)據(jù),平均隨訪時(shí)間為10年。這項(xiàng)最新研究因此成為迄今同類分析中規(guī)模最大的一次。
??研究團(tuán)隊(duì)經(jīng)計(jì)算發(fā)現(xiàn),如果成年人每周中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)累積至少150分鐘,那么早死風(fēng)險(xiǎn)降低31%。即使每周累積運(yùn)動(dòng)時(shí)間只有75分鐘,相當(dāng)于日均近11分鐘,早死風(fēng)險(xiǎn)也能降低23%,患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)可降低17%,患癌總體風(fēng)險(xiǎn)則降低7%。
??研究團(tuán)隊(duì)在劍橋大學(xué)網(wǎng)站發(fā)布的消息說,對(duì)于頭頸癌、骨髓性白血病、骨髓瘤和賁門癌,每天適度運(yùn)動(dòng)11分鐘可將患癌風(fēng)險(xiǎn)降低14%至26%;對(duì)于肺癌、肝癌、子宮內(nèi)膜癌、結(jié)腸癌和乳腺癌等癌癥,同樣運(yùn)動(dòng)量可將風(fēng)險(xiǎn)降低3%至11%。
??世界衛(wèi)生組織建議成年人每周中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)累積時(shí)長不低于150分鐘或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不低于75分鐘。
??在中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中,人的心率增快,一般達(dá)到最大心率的60%至70%,身體微出汗,呼吸略喘但還能較為流暢地講話。
??論文主要作者之一、劍橋大學(xué)運(yùn)動(dòng)流行病學(xué)專家索倫·布拉格說,對(duì)于那些不愛運(yùn)動(dòng)的人,他們的研究結(jié)論是一個(gè)“非常好的消息”,“做一些體育鍛煉總比不做好,這是一個(gè)很好的起點(diǎn)”。人們“需要做的就是每天找到比10分鐘多一點(diǎn)的時(shí)間”,“而且你不需要去健身房”。