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仰頭看手機(jī) 就能保護(hù)頸椎了?
2023-11-14 15:24:30   來源:北京青年報(bào)

當(dāng)今的工作和生活中,人們越來越離不開手機(jī)、電腦。長時(shí)間伏案工作、閑暇時(shí)光刷劇、打游戲……很多人已經(jīng)“手機(jī)不離手”。時(shí)間一長難免會出現(xiàn)頸部不適,而朋友圈中經(jīng)常能看到一些緩解頸部不適的“偏方”,比如“吊”脖子、仰頭看手機(jī),這樣真的可以保護(hù)頸椎嗎?請注意這些方法反而可能對你的頸椎產(chǎn)生傷害。


  “吊”脖子切勿盲目自行操作


  我們的頸椎周圍被很多肌肉包裹,低頭的姿勢會使頸椎后方的肌肉被拉伸,就像一根橡皮筋被拉直,處于緊繃的狀態(tài)。如果長期處于低頭的姿勢,肌肉很容易發(fā)生疲勞,導(dǎo)致肌肉勞損,出現(xiàn)頸部疼痛。長此以往會引起頸部肌肉力量下降,頸椎受力的增加導(dǎo)致頸椎病的高發(fā)。


  目前,越來越多的年輕人長時(shí)間伏案工作,或者是長時(shí)間低頭玩游戲,導(dǎo)致肌肉勞損,網(wǎng)上也流傳著各種方法來緩解頸部的不適,比如說剛剛提到的“吊”脖子。實(shí)際上這個(gè)方法是錯(cuò)誤的,因?yàn)椤暗酢辈弊幽M的是臨床中治療神經(jīng)根型頸椎病的牽引,并不適用于治療肌肉勞損。進(jìn)行牽引治療前,一定要到正規(guī)醫(yī)院明確診斷,切不可盲目自行操作。


  長時(shí)間仰頭看手機(jī)照樣得肌肉勞損


  還有不少人認(rèn)為,既然前面提到了,頸椎出問題,是因?yàn)殚L時(shí)間低頭,那么我只要“反向操作”,仰頭看手機(jī),是不是就可以保護(hù)頸椎了呢?這種做法也是不科學(xué)的。長時(shí)間保持一個(gè)姿勢,不論是低頭看手機(jī)或者是仰頭看手機(jī),都可能會帶來肌肉勞損。


  養(yǎng)護(hù)頸椎收好這份健康處方


  在日常生活中,正確保護(hù)頸椎,既要“治標(biāo)”也要“治本”。來看看保護(hù)頸椎的3點(diǎn)建議。


  避免長時(shí)間低頭 首先要避免長時(shí)間低頭,適當(dāng)休息,比如低頭工作半小時(shí),抬起頭來放松一下,活動一下頸椎,不要讓頸椎長期處于高壓的姿勢。


  日??梢酝ㄟ^“米字操”的方式鍛煉頸部肌肉,讓頸椎進(jìn)行前、后、左、右各個(gè)方向的活動,需要提醒的是,做頸椎“米字操”速度不宜過快,以免對肌肉造成損傷。可以幫助“治標(biāo)”。


  加強(qiáng)頸部肌肉力量 想要“治本”,就必須從根源上通過鍛煉,來加強(qiáng)頸部的肌肉力量。推薦進(jìn)行羽毛球、蛙泳等仰頭的運(yùn)動,來增強(qiáng)頸部的肌肉力量。


  注意頸椎保暖 頸椎要注意保暖,別總是忙著上網(wǎng)織微博,我們還要給自己的脖子圍脖,避免寒冷等因素造成頸部肌肉勞損。


  文/趙衍斌(北京大學(xué)第三醫(yī)院)


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