黄色片一级免费,国产网址在线,亚洲午夜网站,黄色在线播放网址

地方頻道:
您的當(dāng)前位置:首頁>民生>健康
夏季適合健步走 請查收正確打開方式
2023-06-28 17:20:19   來源:人民網(wǎng)

夏季天氣熱,很多人都懶洋洋的,不想運(yùn)動(dòng),這樣會(huì)導(dǎo)致身體素質(zhì)變差。那么什么運(yùn)動(dòng)適合夏季呢?四川省醫(yī)學(xué)科學(xué)院·四川省人民醫(yī)院健康管理中心運(yùn)動(dòng)健康管理師陳莞婧表示,邁開雙腿,你就自然融入了健身大軍,走路是夏季最好的有氧運(yùn)動(dòng)之一。

“走路可以說是一項(xiàng)最為方便、溫和的有氧運(yùn)動(dòng)?!标愝告航榻B,選擇清晨或者傍晚出去走走,活動(dòng)一下關(guān)節(jié),不僅可以改善心臟和呼吸功能、促進(jìn)消化、提高免疫力,還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。但散步可達(dá)不到健身的效果,要想“走”出健康,建議健步走。

陳莞婧說,正確健步走需要注意動(dòng)作正確、負(fù)荷適宜,才能獲得更好的鍛煉效果。在健步走時(shí),要抬頭挺胸、收腹、保持身體正直,不要含胸駝背,目視前方,以較快的速度,大步行走,腳跟著地時(shí)要輕盈,膝關(guān)節(jié)不可過于伸直,以減輕對膝關(guān)節(jié)的沖擊。雙臂自然擺動(dòng),幅度在30至45度之間為宜,速度約1秒走2步。

“有些朋友執(zhí)著于每天走路步數(shù),認(rèn)為走得越多越好?!标愝告禾崾荆@樣的做法是錯(cuò)誤的。對于身體狀況良好,走路也比較穩(wěn)的人群來說,每天健步走半小時(shí)到1小時(shí),走5000至6000步即可。如果是老年人,建議量力而行,在保證安全的前提下,以走路時(shí)和走路后身體感覺舒適、愉快為宜。

陳莞婧表示,要想走路不傷身,還要注意以下幾點(diǎn):

1.不要拔腿就走。鍛煉前后要做熱身、整理和拉伸。

2.健步走雖然強(qiáng)度不大,但也有正確的呼吸方式。鼻吸口呼,均勻呼吸,不要憋氣,可以2步1呼吸。

3.健步走要選擇合適的場地,如操場等?!皦厚R路”不僅存在安全隱患且呼吸不到新鮮空氣,還可能因?yàn)榈孛嬗?,對膝蓋產(chǎn)生反作用力,造成損傷。

4.在大風(fēng)、濕熱、暴曬等天氣時(shí)不要健步走。

陳莞婧還提示,夏季健步走的時(shí)候,要少量多次補(bǔ)充溫開水,不可暴飲冰鎮(zhèn)飲料。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗水,避免冷熱交替導(dǎo)致感冒。


技術(shù)支持:湖北報(bào)網(wǎng)新聞傳媒有限公司

今日湖北網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備2020021375號(hào)-2 網(wǎng)絡(luò)傳播視聽節(jié)目許可證(0107190) 備案號(hào):42010602003527 違法和不良信息舉報(bào)中心