眼睛一閉一睜假期就過去了
今天你的狀態(tài)是不是這樣子的
晚上睡不著，白天睡不醒
玩手機(jī)十分得勁，干事卻提不起精神
甚至連干飯都不香了……
可能“假期綜合癥”找上你了！
假期綜合癥是一種于出現(xiàn)于長假期或節(jié)日后的一些征狀
軀體癥狀：疲倦、失眠、昏昏欲睡、有不正常肌肉酸痛或心跳太快；
消化道癥狀：胃口欠佳、腹脹、腹瀉、便秘等；
精神癥狀：難以集中精神工作、甚至焦慮、空虛或容易發(fā)怒等。
按照心理學(xué)家的解釋，該癥狀是現(xiàn)代社會大多數(shù)人節(jié)后的正常狀態(tài)。從某種程度上說，它既是一種身體疾病，也是一種心理疾病。
六招教你迅速調(diào)整假期綜合癥
假期綜合癥的出現(xiàn)與人的適應(yīng)能力和自我調(diào)節(jié)能力有關(guān)。一旦出現(xiàn)了“假期綜合癥”，請按照以下六招，迅速幫你“滿血復(fù)活”，盡快進(jìn)入各種狀態(tài)。
1合理飲食
假期間，吃飽睡、睡飽吃是很多人的常態(tài)，有時(shí)候一天還要吃五六頓飯，節(jié)后就出現(xiàn)了“沒胃口”、“腹脹”等狀態(tài)。
因此，長假后期就要開始調(diào)整食譜：包括所有的飲食種類和數(shù)量，飲食模式以半流食為主，蛋白類食物要迅速減量，保持到《中國居民膳食指南》的推薦量；
適當(dāng)增加新鮮的綠葉蔬菜類、豆制品類食物，有必要的話適當(dāng)輔助一些健胃消食片或山楂片，烹飪時(shí)候少油少鹽，讓已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸得到減負(fù)和休息。
2適當(dāng)運(yùn)動
每天做有氧運(yùn)動1-2個(gè)小時(shí)以上，如慢跑、游泳、騎自行車等，這樣能有效地調(diào)動身體的肌肉功能，幫助解除疲勞，恢復(fù)精力。
合理的運(yùn)動通過肌肉與神經(jīng)的相互作用，對自身生物鐘的調(diào)節(jié)具有明顯的作用。慢跑或者做一些簡單的健身有助于舒緩精神緊張和興奮，重新集中注意力，面對即將投入的工作，同時(shí)改變交通方式：能走路時(shí)不開車，能爬樓梯時(shí)不坐電梯等。
此外，在空閑時(shí)間，可以聽一些舒緩的輕音樂，放松一下緊張的心情；自由活動的時(shí)候，可以選擇讀書、看報(bào)等方式調(diào)整身心。
3心理調(diào)整
人是唯一能接受心理暗示的動物。所以，假期的最后一天就給自己積極的暗示，到開始上班的時(shí)候心理就會不由自主、心甘情愿地認(rèn)同認(rèn)可即將到來的的工作狀態(tài)。
一個(gè)人潛意識的能力，在特定的情景里，特定的時(shí)間里，不斷地向自身輸入有效的積極的信號，人的言行舉行就會受到一定程度的感染，自然而然的就會投入工作。
4科學(xué)制定目標(biāo)
要集中精力做好眼前的事，最快的辦法是給自己制作兩個(gè)“明細(xì)表”：
一是目標(biāo)和計(jì)劃，繃緊“任重道遠(yuǎn)”的弦，瞄著目標(biāo)就不會跑偏。
二是節(jié)假日后要處理的事項(xiàng)明細(xì)表，做到有的放矢、忙而不亂，逐個(gè)解決并及時(shí)做好標(biāo)識，防止繁雜事務(wù)帶給自己消極影響。
5適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些維生素和微量元素
假期里生活起居不規(guī)律，導(dǎo)致各種營養(yǎng)素?cái)z入不平衡，從而會出現(xiàn)一些精神萎靡、乏力困頓、口腔潰瘍等現(xiàn)象。
那么在上班前一天可以針對性的調(diào)整，補(bǔ)充一些抗氧化的維生素如維生素A、C、E，微量元素如鋅、硒等，能最大程度的清除體內(nèi)的代謝產(chǎn)物，恢復(fù)體力和精力。
6調(diào)整生物鐘
建議大家要在上班前一兩天就開始調(diào)整作息，早睡早起，保持正常的睡眠節(jié)律。
