吳阿姨在退休之后來到城里幫兒子帶小孫子，在照顧孩子這件事上她十分盡心盡力，對于自己也要求很高。所以長期處于壓力較大的狀態(tài)下，這讓她出現(xiàn)了失眠的癥狀。
每當(dāng)晚上睡不著覺時，她就會拿起來手機(jī)刷一刷解悶，經(jīng)常一刷就是幾個小時，連燈也不開。
一段時間后，她突然出現(xiàn)了眼睛脹痛、視物模糊的癥狀，且還一直流淚、畏光。
去醫(yī)院檢查后發(fā)現(xiàn)她的左眼視力僅有0.06、右眼0.04，其中左眼的眼壓高達(dá)50mmHg，確診為雙眼閉角型青光眼，需要立即進(jìn)行手術(shù)治療。
在了解吳阿姨的過往史后，醫(yī)生告知她每天晚上關(guān)燈刷手機(jī)，很可能是誘發(fā)青光眼的元兇。
01
研究發(fā)現(xiàn)：
睡前玩手機(jī)8分鐘，興奮1小時
美國一家睡眠評估平臺對2000余人進(jìn)行了睡眠數(shù)據(jù)調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)其中有78%的受試者有報(bào)復(fù)性睡眠拖延癥，玩完手機(jī)后的平均入睡時間需要1小時。
報(bào)復(fù)性睡眠拖延癥是指拖延睡眠去做一些不重要的事情，表明受試者對于工作和生活的平衡性非常差。
該研究最后發(fā)現(xiàn)，感光視神經(jīng)細(xì)胞只要受到藍(lán)光刺激約8min，就能讓身體持續(xù)興奮，時間＞1小時，導(dǎo)致生物鐘紊亂。
另外，研究還指出，在睡前玩手機(jī)可能會降低快速眼動期占總睡眠百分比的14%，使用后的入睡至少需要1小時時間。
正常情況下，人在入睡之后眼球幾乎不會活動，這個期間屬于非快速眼動睡眠期，在大約一小時或一個半小時后眼球會開始來回活動，這個時期被稱之為快速眼動睡眠期，持續(xù)時間在10-15分鐘左右。
02
長期睡前玩手機(jī)，
可能讓你“傷痕累累”
有傳言說睡前玩手機(jī)會“折壽”，這個說法是真的嗎？這手機(jī)到底還能不能玩了？
醫(yī)大眼科醫(yī)院防盲辦主任邵彥表示，這個說法并沒有科學(xué)依據(jù)。想要證明某一種行為的確會對人體造成傷害，需要大量的研究進(jìn)行佐證，脫離了劑量和時間這些前提，盲目得出結(jié)論都是不科學(xué)的。
雖說睡前玩手機(jī)不至于折壽，但這幾個傷害卻是真的。
1、傷眼
睡前刷手機(jī)會導(dǎo)致睫狀肌受到影響，人可以看遠(yuǎn)看近都是睫狀肌調(diào)節(jié)起的作用。
長期近距離看手機(jī)，會導(dǎo)致睫狀肌功能下降，進(jìn)而出現(xiàn)眼疲勞，且容易誘發(fā)視物模糊等癥狀出現(xiàn)。一些喜歡關(guān)燈看手機(jī)的人，還容易導(dǎo)致黃斑區(qū)受到刺激，可能會誘發(fā)青光眼、老年性黃斑病變等發(fā)生，這些疾病的致盲率都很高。
2、傷害皮膚、變丑
手機(jī)屏幕放射出的藍(lán)光比紫外線波長更長，所以更容易滲入到皮膚深層，繼而引起細(xì)胞DNA氧化損傷，導(dǎo)致膠原蛋白、彈性蛋白的合成減少，容易引起皮膚粗糙、毛孔變大。且藍(lán)光會導(dǎo)致皮膚變得暗沉，促進(jìn)自由基生成，讓皮膚老化的速度加快。因此，睡前長期玩手機(jī)可能讓你“變丑”。
3、容易偏頭痛
當(dāng)你看手機(jī)時，眼球會接收很多視覺信號，這些信號會帶來一些沖擊，同時也會給大腦帶來較強(qiáng)的刺激。
另外，手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光也容易讓大腦處于興奮狀態(tài)，繼而讓大腦無法進(jìn)入到休息模式。大腦長期處于刺激狀態(tài)下，發(fā)生失眠、多夢、偏頭痛的幾率會顯著增加。
4、導(dǎo)致關(guān)節(jié)病變
在低頭玩手機(jī)的時候，會給頸椎帶來較大的負(fù)擔(dān)，長期如此會導(dǎo)致頸椎正常彎曲度受影響，誘發(fā)退行性改變出現(xiàn)。
且刷手機(jī)的時候手指會一直重復(fù)、高強(qiáng)度的活動，肌腱與腱鞘過度摩擦容易誘發(fā)損傷性炎癥，繼而引起活動受限、關(guān)節(jié)疼痛以及腫脹等癥狀出現(xiàn)。
03
睡前想要玩手機(jī)，
注意5點(diǎn)減輕危害
睡前最好還是不要玩手機(jī)為宜，但如若改不掉這個習(xí)慣的話，則要注意這幾件事，減輕對身體可能造成的傷害。
1、時長
玩手機(jī)的時長自然是越短越好，建議每次控制在20分鐘以內(nèi)。在過程中要注意經(jīng)?；顒由眢w，如動動脖子、肩膀，可以做一些聳肩、扭脖子以及甩手的活動，緩解肩頸的壓力。
2、姿勢
不建議玩手機(jī)采取趴著或側(cè)躺的姿勢，長期低頭也同樣不推薦。最佳的玩手機(jī)姿勢應(yīng)該是將手機(jī)放置在與眼睛同一高度的位置，與視線齊平。仰臥是相對推薦的姿勢，對于頸椎的壓力也會小一些。
3、屏幕角度
玩手機(jī)的時候要注意不要將屏幕直接正對著眼睛，最好向下傾斜45°為宜，同時屏幕要距離眼睛30~50cm。
4、可開啟護(hù)眼模式
建議玩手機(jī)的時候可以開啟護(hù)眼模式，對于緩解眼部疲勞、預(yù)防藍(lán)光對褪黑素分泌抑制有一定幫助。
5、晚上玩手機(jī)別關(guān)燈
晚上玩手機(jī)的時候一定不要關(guān)燈，關(guān)燈玩手機(jī)容易加重視疲勞，且會引起眼部酸脹、視力下降等問題。另外，關(guān)燈玩手機(jī)會導(dǎo)致眼部瞳孔散大，增加青光眼等致盲性較高疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
手機(jī)是現(xiàn)代人都離不開的一個工具，手機(jī)給我們帶來了智能化的改變，但同樣也帶來了一些潛在隱患。
如果長期沉迷手機(jī)，對眼部、頸椎、生理等都存在危害。因此，在玩手機(jī)的時候我們要科學(xué)使用，娛樂的同時也要控制時長。所以，看完這篇文章，就放下手機(jī)，讓眼睛休息一下吧~
