很多人看著瘦，其實(shí)偷著胖
2019-10-30 09:45:21
來源：人民網(wǎng)
很多人常大吃大喝、不愛運(yùn)動(dòng)，卻四肢纖細(xì)，看上去也不胖。這類人可能體脂并不低，有各種潛在的健康問題。美國《體形》雜志網(wǎng)站近期刊文，提醒這類“瘦胖子”注意改變生活方式。
美國紐約體重管理專家勞倫·克萊恩表示，“瘦胖子”的BMI值（體重指數(shù)）通常正?；蚱?，但經(jīng)過檢查才發(fā)現(xiàn)，他們會(huì)有高血糖、好膽固醇低、甘油三酯偏高、高血壓等問題。因?yàn)樘焐?，這類人往往吃飯不忌口，也不愛運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致肌肉量偏低、維生素?cái)z取不足，還可能出現(xiàn)易疲倦、注意力不集中、新陳代謝差等問題。他們的身體一旦出現(xiàn)問題，可能比胖人還嚴(yán)重。
克萊恩表示，如果符合以下多數(shù)情況，就要提高警惕了：從學(xué)校畢業(yè)后，沒有進(jìn)行過力量訓(xùn)練；愛吃甜食、人工甜味劑、碳水化合物、加工食品；蛋白質(zhì)攝取不足；常感到疲倦、精神不好、注意力不集中、愛忘事；蘋果型身材，四肢瘦腹部胖；適量運(yùn)動(dòng)也會(huì)感到頭暈眼花。
建議這類“瘦胖子”從三方面改變生活方式：1.練肌肉。肌肉是提高基礎(chǔ)代謝率的關(guān)鍵，還可避免糖分進(jìn)入血管，引起高血糖。建議每周至少兩次力量訓(xùn)練。2.均衡飲食。尤其要減少糖分?jǐn)z入，均衡攝取蛋白質(zhì)、油脂、蔬菜、碳水化合物，盡量少吃白米精面和加工食品。3.有壓力及時(shí)釋放。壓力大，血壓也會(huì)升高，可以試試瑜伽、鍛煉等方式幫助放松身心。保證6~8小時(shí)睡眠，讓身體充分休息。（趙可佳 編譯）
