據(jù)英國廣播公司(BBC)16日報道，良好睡眠對健康至關重要。美國紐約大學的一個研究小組在網(wǎng)上搜索出一些常見的聲稱有助睡眠的誤解，然后用科學證據(jù)針對每一項誤解進行研究和比較。他們希望通過揭開這些睡眠誤解，讓人們了解真相，改善身心健康。
誤解一：人們不需要太多睡眠，不足5個小時也沒問題
這一說法存在已久。在那些成功的商業(yè)和企業(yè)圈中這樣的說法并不少見，他們稱把更多的時間用于工作上。
然而研究人員說，每天不足5個小時睡眠是健康的這一說法，是最有害健康的誤解之一。
羅賓斯博士說，“我們有大量證據(jù)顯示，如果睡眠總是少于5個小時，會大大增加健康損失的風險。”其中包括增加心臟病和中風等風險，還可能縮短預期壽命。
因此，研究人員建議人們應該盡量爭取每晚睡足7到8個小時。
誤解二：上床前喝酒有助于睡眠
這種說法也一直是個誤解，無論是喝一杯果酒、威士忌還是一瓶啤酒都會影響睡眠質(zhì)量。
羅賓斯表示，睡前喝一杯可能會有助于入睡，但是會顯著降低夜間休息的質(zhì)量，尤其干擾快速動眼睡眠(REM，rapid eye movement)。這一階段的睡眠對記憶力和學習非常重要。
此外，酒精也有利尿作用，可能會讓人們半夜起來上廁所。
誤解三：在床上看電視幫助放松
一些人表示會在上床前放松一下，比如看一會電視。但羅賓斯表示，通常人們晚間看電視是看晚間新聞，所看的內(nèi)容可能會導致失眠或帶來壓力和緊張。
除了電視，還有智能手機和平板電腦等電子設備。研究已經(jīng)證明這些設備發(fā)出的藍光可能會延遲褪黑激素的產(chǎn)生，褪黑激素有助于人體進入睡眠狀態(tài)。
誤解四：睡不著覺也不要下床
人們總是希望盡快入睡，試著數(shù)數(shù)，但試了很久還是睡不著。
這時該怎么辦？ 答案是不要再繼續(xù)試圖強迫自己入睡。例如，可以起床做點不用腦子的事情，例如把襪子疊起來。
根據(jù)羅賓斯的說法，一般來說健康人士大約需要15分鐘就能進入睡眠狀態(tài)，如果很長時間不能入睡，干脆起床換個環(huán)境。
誤解五：鬧鐘響后再睡一會
很多人有鬧鐘響了之后再小睡一會的習慣，認為這額外幾分鐘的睡眠可以起到很大作用。
但研究小組人員認為，這其實沒有什么不同。鬧鐘響了就應該起床。
羅賓斯建議，即使人們覺得有點昏昏欲睡，但不要受到再睡一會的誘惑。因為這時候即使又睡著了，也是很輕的、低質(zhì)量的睡眠。
誤解六：打呼嚕沒事
打呼嚕可能是無害的，但它也可能是睡眠呼吸暫停的癥狀。因為睡眠時打呼?？梢砸鸷韲导∪夥潘伞ⅹM窄，這樣會導致人們呼吸暫停。
有這樣癥狀的人更有可能患高血壓、出現(xiàn)心律不齊 、突發(fā)心臟病或是中風等風險。當打鼾打得很響時，就要注意患病的可能性。
羅賓斯總結(jié)稱：“睡眠是人們最重要的事情之一，它可以改善身心健康并延長壽命?！?/span>
