防癌有了新捷徑！保持正常體重有了更重要的理由——預防癌癥。
世界衛(wèi)生組織下屬的國際癌癥研究機構（IARC）發(fā)布了他們針對癌癥和體重研究的最新結(jié)果，新確認了8種與肥胖相關的癌癥。癌癥類型包括︰胃癌、肝臟癌、膽囊癌、胰腺癌、卵巢癌、甲狀腺癌、多發(fā)性骨髓瘤及腦膜瘤癌。
國際癌癥研究機構在之前也曾證實，肥胖是食管癌、結(jié)腸癌和直腸癌、乳腺癌（絕經(jīng)后婦女）、 腎癌和子宮內(nèi)膜癌的危險因素。國際癌癥研究機構還證實，體重超重或肥胖可能增加男性患乳腺癌，彌漫性大B細胞淋巴瘤和前列腺癌的風險。在超重人群當中，BMI越高，相關風險也變得越高。
本項研究結(jié)果刊登在2016年8月25日出版的《新英格蘭醫(yī)學雜志》上。
BMI 和癌癥關系“很曖昧”
為了評估患癌風險與體重之間的聯(lián)系，21名國際專家搜索超過1，000的研究。多數(shù)研究用身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）來定義人是否超重或肥胖。
BMI 是基于你的身高和體重的指標。一般情況下，數(shù)量越高，代表人體含有更多的脂肪。如果BMI大于25被認為超重。如果BMI大于30被認為是肥胖。你可以用計算器算一下你的BMI。
國際癌癥研究機構數(shù)據(jù)顯示，在2013年，全球約有450 萬人因超重和肥胖死亡。而新確認的與肥胖相關的癌癥，會增加因超重和肥胖死亡的人數(shù)。
美國癌癥研究會流行病學研究副會長，國際癌癥研究機構專家Susan Gapstur 博士稱。超重增加癌癥風險會有很多種途徑，對于不同類型的癌癥可能不同的方法︰
"比如，尤其是在絕經(jīng)后婦女，脂肪細胞對于性激素的分泌有促進作用，如雌激素，可能會促進子宮內(nèi)膜癌和乳腺癌以及一些其他癌癥的發(fā)展。對于不同類型的癌癥也有其他機制。包括相關的糖代謝異常和過量的胰島素、免疫反應和肥胖相關的炎癥機制，Susan Gapstur說。
做到這幾點 其實在防癌！
正確的飲食和保持足夠的體力活動可以幫助你到達和保持健康體重。美國癌癥學會建議，成人每個星期應至少150分鐘的中等強度的活動或75分鐘的劇烈運動 ，最好活動分散在整個星期。
你每天至少應該吃 2 杯的蔬菜和水果。少吃紅肉 （牛肉、 豬肉或羊肉）、培根、香腸、午餐肉、熱狗和其他加工過的肉類。相反，要吃更多的魚、家禽和豆類。同時選擇全麥面包、意大利面和谷物。限制含糖飲料、甜點和其他高糖食物的攝入。
對很多人來說，減掉多余的體重不是件容易的事情。如果體重已經(jīng)超標，至少應該留意避免進一步長胖，對于那些超重或肥胖的人，即使減輕較少的體重也對健康有所好處。即使一時無法將體重減回健康范圍，也可以先將減重5%~10%作為目標——哪怕只是小幅度的控制，也足以使健康狀況獲得一些改善。
