吸煙的危害眾所周知,可謂健康的第一殺手。其實,即使不吸煙,生活中某些不健康習(xí)慣造成的危害也不亞于吸煙。《生命時報》綜合美國“羅代爾生活網(wǎng)”的文章,總結(jié)出“6個堪比吸煙的壞習(xí)慣”。
1一坐一整天
長時間坐辦公室或坐車會帶來多種健康疾病,即使經(jīng)常鍛煉也無法抵消久坐危害。
加拿大阿爾伯塔省衛(wèi)生服務(wù)與癌癥保健中心新研究發(fā)現(xiàn),每年發(fā)生的近16萬例乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌和肺癌都與缺乏運動有關(guān),但其中僅有2/3是吸煙惹的禍。
專家建議,工作中應(yīng)養(yǎng)成定時起身走動的習(xí)慣,在家中也應(yīng)該多活動身體。
2用燃氣灶不開抽油煙機
美國《環(huán)境衛(wèi)生展望》雜志刊登一項新研究發(fā)現(xiàn),使用燃氣灶時通風(fēng)不暢會導(dǎo)致室內(nèi)一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴(yán)重超標(biāo)。這三種污染物在二手煙中極為常見。
專家表示,不論煎炒蒸煮,只要使用燃氣灶,都應(yīng)打開油煙機,可使污染降低60%~90%。
3肉食吃太多
動物蛋白含可促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF-1。美國《細胞代謝》雜志刊登南加州大學(xué)一項新研究發(fā)現(xiàn),中年時大量攝入動物蛋白的人群日后癌癥死亡率比同齡人高4倍,但對于65歲以上的人就不會有什么傷害。
專家建議,以豆類等植物蛋白取代部分動物蛋白。中年人每天應(yīng)按體重補充蛋白質(zhì),每2磅(0.9千克)應(yīng)補充0.8克。
4高溫油炸食物
有多項研究表明,食用油溫度過高會產(chǎn)生丙烯醛和大量多環(huán)芳烴化合物。此類致癌物同樣存在于香煙中,容易導(dǎo)致呼吸道炎癥。
專家建議,多使用橄欖油,做菜時避免油溫太高。
5室內(nèi)日光浴
《美國醫(yī)學(xué)協(xié)會雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn),美國每年因室內(nèi)曬黑導(dǎo)致皮膚癌的有42萬例,而吸煙導(dǎo)致肺癌的僅有22.6萬例。
《進化與人類行為》雜志刊登的一項研究建議,多吃胡蘿卜和西紅柿有助于保持皮膚自然靚麗。
6長期缺覺
長期睡眠不足容易引發(fā)高血壓、心臟病、中風(fēng)、肥胖和其他健康問題。研究發(fā)現(xiàn),每晚睡眠不足6~7小時導(dǎo)致死亡率的增加比例與吸煙相當(dāng)。
另外,缺乏深度睡眠和晝夜節(jié)律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。建議保證每天7~8小時的充足睡眠對健康至關(guān)重要。