吳阿姨在退休之后來(lái)到城里幫兒子帶小孫子，在照顧孩子這件事上她十分盡心盡力，對(duì)于自己也要求很高。所以長(zhǎng)期處于壓力較大的狀態(tài)下，這讓她出現(xiàn)了失眠的癥狀。
每當(dāng)晚上睡不著覺(jué)時(shí)，她就會(huì)拿起來(lái)手機(jī)刷一刷解悶，經(jīng)常一刷就是幾個(gè)小時(shí)，連燈也不開(kāi)。
一段時(shí)間后，她突然出現(xiàn)了眼睛脹痛、視物模糊的癥狀，且還一直流淚、畏光。
去醫(yī)院檢查后發(fā)現(xiàn)她的左眼視力僅有0.06、右眼0.04，其中左眼的眼壓高達(dá)50mmHg，確診為雙眼閉角型青光眼，需要立即進(jìn)行手術(shù)治療。
在了解吳阿姨的過(guò)往史后，醫(yī)生告知她每天晚上關(guān)燈刷手機(jī)，很可能是誘發(fā)青光眼的元兇。
01
研究發(fā)現(xiàn)：
睡前玩手機(jī)8分鐘，興奮1小時(shí)
美國(guó)一家睡眠評(píng)估平臺(tái)對(duì)2000余人進(jìn)行了睡眠數(shù)據(jù)調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)其中有78%的受試者有報(bào)復(fù)性睡眠拖延癥，玩完手機(jī)后的平均入睡時(shí)間需要1小時(shí)。
報(bào)復(fù)性睡眠拖延癥是指拖延睡眠去做一些不重要的事情，表明受試者對(duì)于工作和生活的平衡性非常差。
該研究最后發(fā)現(xiàn)，感光視神經(jīng)細(xì)胞只要受到藍(lán)光刺激約8min，就能讓身體持續(xù)興奮，時(shí)間＞1小時(shí)，導(dǎo)致生物鐘紊亂。
另外，研究還指出，在睡前玩手機(jī)可能會(huì)降低快速眼動(dòng)期占總睡眠百分比的14%，使用后的入睡至少需要1小時(shí)時(shí)間。
正常情況下，人在入睡之后眼球幾乎不會(huì)活動(dòng)，這個(gè)期間屬于非快速眼動(dòng)睡眠期，在大約一小時(shí)或一個(gè)半小時(shí)后眼球會(huì)開(kāi)始來(lái)回活動(dòng)，這個(gè)時(shí)期被稱之為快速眼動(dòng)睡眠期，持續(xù)時(shí)間在10-15分鐘左右。
02
長(zhǎng)期睡前玩手機(jī)，
可能讓你“傷痕累累”
有傳言說(shuō)睡前玩手機(jī)會(huì)“折壽”，這個(gè)說(shuō)法是真的嗎？這手機(jī)到底還能不能玩了？
醫(yī)大眼科醫(yī)院防盲辦主任邵彥表示，這個(gè)說(shuō)法并沒(méi)有科學(xué)依據(jù)。想要證明某一種行為的確會(huì)對(duì)人體造成傷害，需要大量的研究進(jìn)行佐證，脫離了劑量和時(shí)間這些前提，盲目得出結(jié)論都是不科學(xué)的。
雖說(shuō)睡前玩手機(jī)不至于折壽，但這幾個(gè)傷害卻是真的。
1、傷眼
睡前刷手機(jī)會(huì)導(dǎo)致睫狀肌受到影響，人可以看遠(yuǎn)看近都是睫狀肌調(diào)節(jié)起的作用。
長(zhǎng)期近距離看手機(jī)，會(huì)導(dǎo)致睫狀肌功能下降，進(jìn)而出現(xiàn)眼疲勞，且容易誘發(fā)視物模糊等癥狀出現(xiàn)。一些喜歡關(guān)燈看手機(jī)的人，還容易導(dǎo)致黃斑區(qū)受到刺激，可能會(huì)誘發(fā)青光眼、老年性黃斑病變等發(fā)生，這些疾病的致盲率都很高。
2、傷害皮膚、變丑
手機(jī)屏幕放射出的藍(lán)光比紫外線波長(zhǎng)更長(zhǎng)，所以更容易滲入到皮膚深層，繼而引起細(xì)胞DNA氧化損傷，導(dǎo)致膠原蛋白、彈性蛋白的合成減少，容易引起皮膚粗糙、毛孔變大。且藍(lán)光會(huì)導(dǎo)致皮膚變得暗沉，促進(jìn)自由基生成，讓皮膚老化的速度加快。因此，睡前長(zhǎng)期玩手機(jī)可能讓你“變丑”。
3、容易偏頭痛
當(dāng)你看手機(jī)時(shí)，眼球會(huì)接收很多視覺(jué)信號(hào)，這些信號(hào)會(huì)帶來(lái)一些沖擊，同時(shí)也會(huì)給大腦帶來(lái)較強(qiáng)的刺激。
另外，手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光也容易讓大腦處于興奮狀態(tài)，繼而讓大腦無(wú)法進(jìn)入到休息模式。大腦長(zhǎng)期處于刺激狀態(tài)下，發(fā)生失眠、多夢(mèng)、偏頭痛的幾率會(huì)顯著增加。
4、導(dǎo)致關(guān)節(jié)病變
在低頭玩手機(jī)的時(shí)候，會(huì)給頸椎帶來(lái)較大的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期如此會(huì)導(dǎo)致頸椎正常彎曲度受影響，誘發(fā)退行性改變出現(xiàn)。
且刷手機(jī)的時(shí)候手指會(huì)一直重復(fù)、高強(qiáng)度的活動(dòng)，肌腱與腱鞘過(guò)度摩擦容易誘發(fā)損傷性炎癥，繼而引起活動(dòng)受限、關(guān)節(jié)疼痛以及腫脹等癥狀出現(xiàn)。
03
睡前想要玩手機(jī)，
注意5點(diǎn)減輕危害
睡前最好還是不要玩手機(jī)為宜，但如若改不掉這個(gè)習(xí)慣的話，則要注意這幾件事，減輕對(duì)身體可能造成的傷害。
1、時(shí)長(zhǎng)
玩手機(jī)的時(shí)長(zhǎng)自然是越短越好，建議每次控制在20分鐘以內(nèi)。在過(guò)程中要注意經(jīng)?；顒?dòng)身體，如動(dòng)動(dòng)脖子、肩膀，可以做一些聳肩、扭脖子以及甩手的活動(dòng)，緩解肩頸的壓力。
2、姿勢(shì)
不建議玩手機(jī)采取趴著或側(cè)躺的姿勢(shì)，長(zhǎng)期低頭也同樣不推薦。最佳的玩手機(jī)姿勢(shì)應(yīng)該是將手機(jī)放置在與眼睛同一高度的位置，與視線齊平。仰臥是相對(duì)推薦的姿勢(shì)，對(duì)于頸椎的壓力也會(huì)小一些。
3、屏幕角度
玩手機(jī)的時(shí)候要注意不要將屏幕直接正對(duì)著眼睛，最好向下傾斜45°為宜，同時(shí)屏幕要距離眼睛30~50cm。
4、可開(kāi)啟護(hù)眼模式
建議玩手機(jī)的時(shí)候可以開(kāi)啟護(hù)眼模式，對(duì)于緩解眼部疲勞、預(yù)防藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌抑制有一定幫助。
5、晚上玩手機(jī)別關(guān)燈
晚上玩手機(jī)的時(shí)候一定不要關(guān)燈，關(guān)燈玩手機(jī)容易加重視疲勞，且會(huì)引起眼部酸脹、視力下降等問(wèn)題。另外，關(guān)燈玩手機(jī)會(huì)導(dǎo)致眼部瞳孔散大，增加青光眼等致盲性較高疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
手機(jī)是現(xiàn)代人都離不開(kāi)的一個(gè)工具，手機(jī)給我們帶來(lái)了智能化的改變，但同樣也帶來(lái)了一些潛在隱患。
如果長(zhǎng)期沉迷手機(jī)，對(duì)眼部、頸椎、生理等都存在危害。因此，在玩手機(jī)的時(shí)候我們要科學(xué)使用，娛樂(lè)的同時(shí)也要控制時(shí)長(zhǎng)。所以，看完這篇文章，就放下手機(jī)，讓眼睛休息一下吧~
