20～60歲，鍛煉有側重
2019-05-21 16:41:08
來源：新華網(wǎng)
近日，美國“醫(yī)藥傳媒”網(wǎng)站給20~60歲以后的人士提供了一些實用的運動建議。
20多歲：這個階段可嘗試不同形式的鍛煉，找到你喜歡的運動方式。請努力讓鍛煉成為一種你不想放棄的習慣。
30多歲:這個年齡段的你可能很忙，沒有足夠的運動時間，但至少要每天安排3次15分鐘的散步。此外，為保持健康和肌肉，每周最好進行2~3次力量訓練，如舉鐵。如果你剛開始鍛煉，不如參加一些課程，或者找一個靠譜的私人教練。
40多歲：通過做低強度的運動，比如瑜伽，可幫助你緩解壓力，增強身體靈活性。另外，你還需要一定的高強度運動，比如動感單車，來燃燒卡路里，增強肌肉彈性。高強度鍛煉后的恢復時間會有點長，注意保證充足睡眠。
50多歲:在保持規(guī)律鍛煉的基礎上，你需要警惕慢性病。這個年齡段最好嘗試一些新的鍛煉方式，能活躍大腦，也可讓不同肌肉得到訓練。每周至少保持1~2次高強度鍛煉，結合騎自行車、徒步旅行等有趣味的運動，能助你生活得更健康。
60歲及以后：這個階段的你不能放棄運動，因為它可幫你保持生活自理能力?？啥鄥⒓蛹w課程，保持社交活動。注意堅持力量訓練，最好借助器械，能減輕關節(jié)負擔。練太極很適合此年齡段，有助提高靈活性和平衡感?！?茵）
